Cách tắm nắng để sản xuất nhiều Vitamin D

Để sản xuất vitamin D an toàn, bạn nên tắm nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày, không sử dụng kem chống nắng. Đối với làn da tối hoặc đen, thời gian này nên là 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, vì da càng sẫm màu thì càng khó sản xuất vitamin D.

Vitamin D được tổng hợp trong da để đáp ứng với việc tiếp xúc với bức xạ tia cực tím B (UVB) và là nguồn cung cấp vitamin này cho cơ thể, vì thực phẩm giàu vitamin D, như cá và gan, không cung cấp lượng vitamin cần thiết hàng ngày. chất dinh dưỡng. Tìm hiểu những loại thực phẩm bạn có thể tìm thấy vitamin D trong.

Thời gian tốt nhất để tắm nắng

Thời gian tốt nhất để tắm nắng là khi bóng của cơ thể nhỏ hơn chiều cao, thường xảy ra trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian nóng nhất trong ngày, giữa lúc 12 giờ trưa và 3 giờ chiều, do nguy cơ ung thư da.

Mức độ vitamin D do người đó sản xuất phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như khu vực họ sống, mùa, màu da, thói quen ăn uống và thậm chí cả loại quần áo được sử dụng. Do đó, nói chung, việc tiếp xúc với khoảng 25% bề mặt cơ thể với ánh nắng mặt trời được chỉ định, nghĩa là phơi tay và chân ra mặt trời, trong khoảng 5 đến 15 phút mỗi ngày..

Để sản xuất vitamin D đúng cách, cần phải tắm nắng ít nhất 15 phút cho da sáng và 30 phút đến 1 giờ cho da tối. Tắm nắng nên được thực hiện ngoài trời, với phần da tiếp xúc nhiều và không có rào cản như cửa sổ xe hơi hoặc kem chống nắng, để tia UVB trực tiếp đến lượng da lớn nhất có thể.

Trẻ sơ sinh và người già cũng cần tắm nắng hàng ngày để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D, tuy nhiên, cần đặc biệt cẩn thận với người già, vì họ cần ít nhất 20 phút dưới ánh mặt trời để sản xuất đủ lượng vitamin này.

Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu vitamin D

Hậu quả chính của việc thiếu vitamin D là:

• Làm suy yếu xương;
• Loãng xương ở người lớn và người già;
• Loãng xương ở trẻ em;
• Đau cơ và yếu cơ;
• Giảm canxi và phốt pho trong máu;

Chẩn đoán thiếu vitamin D được thực hiện thông qua xét nghiệm máu gọi là 25 (OH) D, trong đó giá trị bình thường lớn hơn 30 ng / ml. Biết những gì có thể gây thiếu vitamin D.