Cách giảm cân và giảm cân

Để thay đổi bụng và bụng, những thay đổi trong thói quen và lối sống có thể khá hiệu quả, giúp bạn giảm tới 2 kg mỗi tuần, tùy thuộc vào cân nặng ban đầu. Tuy nhiên, để họ thành công, điều quan trọng là phải tuân theo tất cả các chiến lược được đề xuất.

Ngoài ra, trong trường hợp người bệnh đang trong quá trình gầy, không nên cân mỗi ngày để kiểm tra xem việc tăng cân có giảm hay không, và họ có lo lắng và có thể can thiệp vào quá trình này không. Thật là lý tưởng để bạn chỉ cân mỗi tuần một lần, luôn luôn cùng một lúc và bạn nên mang nó trong khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, bởi vì trong tuần này, việc ướt hơn một chút là điều bình thường, những gì được phản ánh trong sự cân bằng.

Đặt dữ liệu của bạn dưới đây để tìm hiểu cân nặng lý tưởng của bạn là gì:

Los consejos sự tiếp tục xuất hiện theo thứ tự quan trọng, bắt đầu bằng:

1. Ăn chậm và nếm thức ăn của bạn

Ăn bữa sáng cho phép khi dạ dày được tìm thấy, gửi tín hiệu não cho biết đã nhận đủ thức ăn và bạn không cần tiếp tục ăn. Tuy nhiên, những người có thói quen ăn nhanh trên não không nhận thấy được cảm giác no trong tuần này, khiến người đó có thể ăn trong những bài hát lớn hơn, bên cạnh đó, cũng giảm thời gian tiếp xúc với thực phẩm và cách tốt nhất để có giá tốt nhất. . Xem thêm chi tiết về hậu quả của việc ăn nhanh.

Tôn trọng cảm giác no là một trong những điểm chính để giảm và tránh tăng cân. Thỏa mãn dạ dày với các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như rau, trái cây, thịt trắng và chất béo tốt, để quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa cảm giác hamburger trong thời gian dài hơn.

2. Uống nhiều nước hơn trong ngày.

Nếu bạn phải uống nhiều chất lỏng giữa các loại thực phẩm, chúng sẽ giúp giảm hamburger và giữ lại chất lỏng, bởi vì nhiều nước được uống nhiều hơn orine tạo ra cơ thể, và với chất độc loại bỏ của nó cũng được giải phóng gây ra quá trình thải. trọng lượng. Biết các loại thực phẩm có chứa nước.

• Tôi có thể lấy gì: nước, nước dừa, ách tự nhiên không đường, cả hai đều không đường;
• Tôi nên lấy gì: nước ngọt, đồ uống công nghiệp, đồ uống sô cô la và đồ uống có cồn.

Lượng nước cần tiêu thụ mỗi ngày dao động trong khoảng 1,5 đến 3 lít mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước ngọt, bạn có thể uống 2 lít nước mỗi ngày.

3. Thực hiện hoạt động thể chất

Loại bài tập không phải là quan trọng nhất, nhưng nếu bạn tận dụng tất cả các cơ hội để đốt cháy calo bất cứ khi nào có thể, điều cực kỳ quan trọng là bạn thực hành một hoạt động ít nhất 3 lần một tuần. Thực hiện một số hoạt động hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt, hãy thử các hoạt động sau:

• Đi lên cầu thang thay vì thang máy;
• Hãy dừng lại trước khi làm việc tại trường và đi bộ phần còn lại của con đường;
• Rời khỏi để đi bộ 10 phút sau bữa trưa. Xem một thói quen tập luyện để giảm cân đi bộ;
• Tôi sẽ đi xe đến đêm.

Để tăng chi tiêu năng lượng, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút, 3 lần một tuần, đây là một trong những bài tập thể chất tốt nhất để giảm cân, nhưng cũng có một số bài tập sức đề kháng để bổ sung cho việc tập luyện. Nó hoan nghênh một số bài tập dễ dàng để thực hiện trong vài phút và giúp để bụng phẳng.

4. Ăn từ tất cả nhưng điều độ

Cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng, vì vậy chế độ ăn kiêng carbohydrate bị cấm với trọng lượng tăng lên trong một thời gian sau đó. Những cái tốt nhất là:

• Thích leche và các dẫn xuất của nó được mô tả;
• Thêm 1 bát sữa chua và sữa chua như linaza y chía;
• Ăn một số ít trái cây khô, chẳng hạn như sắn, hạnh nhân, các loại hạt, quả phỉ mỗi ngày;
• Sử dụng đế không có carbohydrate cho thực phẩm, ưu tiên cho thực phẩm tự nhiên;
• Ăn salad sống trước bữa trưa và cảnh;
• Ăn ít nhất 3 quả mỗi ngày;
• Tránh tiêu thụ các loại đường đơn giản, tránh uống cà phê, sữa, sữa chua, trà và sữa chua với đường;
• Tránh ăn sau khi bị no.

Việc tiêu thụ trái cây và rau quả nhiều lần trong ngày, cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, ngoài ra còn có một lượng calo thấp, ủng hộ quá trình giảm cân.

5. Không có quedar con hambre

Hacer bữa ăn nhỏ cứ sau 3 giờ có vẻ cường điệu, nhưng hamburger không xuất hiện. Bằng cách này, việc chia các phần thức ăn giúp giảm trọng lượng. Thực hiện theo các bước tiếp theo:

• Đặt lời nhắc trên điện thoại di động hoặc trên lịch của bạn rằng đã đến giờ ăn;
• Ngoài ra luôn luôn trong túi hoặc trong ba lô trái cây khô, trái cây tự nhiên dễ làm trên đường phố;
• Các thành phần tốt nhất là: trái cây, sữa chua, que zanahoria, dưa chuột với nước nghiền và nêm muối và hạt tiêu, cà chua trong khối lớn với một lát muối và dầu ô liu, một quả khô và trái cây khô.

Nếu không thể có một số thực phẩm trong ngày, chỉ cần tập trung vào việc giữ chất lượng của thực phẩm tiếp theo và sử dụng những món ăn nhẹ nhỏ này nếu bạn có một chiếc bánh hamburger. Dần dần có thể hiểu rằng phần lớn thời gian không phải là về tiếng chuông lo lắng.

Xem thêm mẹo để không có hamburger trong video tiếp theo:

Làm thế nào để thả hamburger và thêm vào đơn đặt hàng của bạn?

6. Viết ra tất cả những gì bạn ăn

Viết ra tất cả những gì ăn trong ngày cũng là một chiến lược tuyệt vời cho adelgazar, bởi vì theo cách này, người đó có nhiều khả năng nhận thức được những gì họ ăn và, theo cách này, có thể xác định sai lầm và nơi để cải thiện, để họ có thể thay đổi thói quen. thực phẩm cho adelgazar, nếu đây là mục đích và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Chúng tôi đề nghị rằng hồ sơ được thực hiện mỗi ngày và sau mỗi thực phẩm, bởi vì nó dễ nhớ hơn những gì đã được tiêu thụ. Trong nhật ký thực phẩm, điều quan trọng là phải chỉ ra đó là bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, thực phẩm hay cảnh, thời gian cho thực phẩm, thực phẩm tiêu thụ và thực phẩm, nơi tôi bắt đầu và những gì tôi đang làm vào thời điểm đó. Ngoài ra, nó nên được đăng ký nếu bất kỳ công ty và cảm giác như thế nào tại thời điểm đó. Bản ghi này phải được hack trong 3 đến 7 ngày, nhưng bằng cách này sẽ có thể có ý tưởng tốt hơn về thói quen thực phẩm là gì..

Sau khi đăng ký, điều quan trọng là phải phân tích tất cả các lựa chọn thực phẩm cùng với chuyên gia dinh dưỡng, vì theo cách này có thể xác định sai lầm và thiết lập các chiến lược để đạt được mục tiêu mong muốn. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng sẽ chỉ ra những thực phẩm tốt nhất để người bệnh không bị thiếu hụt dinh dưỡng và adelgazar một cách lành mạnh..

Làm thế nào để tăng cân?

Nếu trọng lượng quá thấp, lý tưởng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết để phân tích xem tuyến giáp có hoạt động chính xác hay không. Bên cạnh đó, một ý tưởng tốt là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bạn có thể tạo ra một chế độ ăn kiêng cá nhân phù hợp với nhu cầu của bạn..

Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe như viêm dạ dày, hen suyễn, loãng xương hoặc thậm chí là hạn chế khả năng vận động, điều cần thiết là hướng dẫn và khuyên các bác sĩ điều hòa chế độ ăn uống với việc sử dụng thuốc và thích ứng với bệnh, Vì vậy, theo cách này, adelgazar biển có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và không phải là cách khác.