Cách tăng cân nhanh
Để tăng cân nhanh, bí quyết chính là thay đổi lối sống như giảm lượng calo hàng ngày, tăng hoạt động thể chất chủ yếu bằng cách tập thể dục tim mạch để đốt cháy chất béo tích lũy trong cơ thể và bên cạnh đó, phải rõ ràng. mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Do những thay đổi ở cấp thực phẩm, nên bao gồm thực phẩm ít tự nhiên và ít chế biến hơn, tăng tiêu thụ nước, trái cây, rau và thực phẩm toàn phần để tăng cung cấp chất xơ cho cơ thể, giảm chất béo, thực phẩm nấu chín. và thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản.
Chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến nghị giảm cân, người sẽ có thể xây dựng kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống của người dân, tránh sự phục hồi hiệu quả và tăng người. giảm cân theo thời gian.
Thực đơn 3 ngày
Trên bàn, việc tiếp tục trình bày một thực đơn 3 ngày của chế độ ăn ít calo để giảm cân:
| Thức ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Desayuno | 1 nồi leche hạnh nhân + 1 bầy chảo nguyên hạt + 1 bầy queso trắng | 1 hộp sữa chua với 1/2 bát trái cây xắt nhỏ + 1 lọ ách cam | Sinh tố đu đủ với sữa tách kem và 1 cây xô thơm bơ + 1 lúa mì nguyên hạt fajita + 1 queso trắng |
| Merava de la manana | 1 manzana asada rắc quế | 1 quả lê với 1 bát bơ ca cao | 6 đơn vị hạnh nhân + 2 nhóm sô cô la đen |
| Almuerzo / Cảnh | 100 gram Pechuga de pollo a la plancha + 3 bát gạo nâu + salad bắp cải, cà chua và gạo nghiền + 1 bát dầu ô liu + 1 quả cam | 1 bánh cá nấu chín + 2 cháo nhỏ nấu chín + salad coles aderezada với 1 bát chấp nhận ô liu +1 đàn patilla nhỏ | Pavo phi lê trong salsa cà chua tự nhiên + 3 bát garbanzo + salad zanahoria, bông cải xanh và chayota + 1 bát dầu ô liu + 1/2 bát dao cắt |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 hộp sữa chua chưa nấu + 5 miếng + 1 bát hạt chia | 1 bầy toàn chảo + 2 bát ricotta queso | Nước giải độc với col, cam và linaza + 10 đơn vị ca cao |
Các bài hát trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và nếu có bất kỳ người bệnh nào liên quan đến nó, lý tưởng là giúp chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá đầy đủ và tính toán kế hoạch dinh dưỡng nhưng theo nhu cầu của bạn.
Bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bằng cách cai nghiện có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh nhất, vì đây là cách thực hiện.
4 bí quyết giảm cân nhanh
Để giảm cân nhanh chóng, có một số khuyến nghị mà bạn phải tuân theo như:
- Dùng té xanh hàng ngày, Nó giữ ẩm và giúp điều trị giữ nước, làm giảm da trong cơ thể. Xem các loại thuốc lợi tiểu khác làm giảm giữ nước;
- Uống nhiều nước, tránh giải khát, ách tiệt trùng, không ăn đồ ngọt, tránh rau mùi tây và đồ uống có cồn;
- Ăn ở một góc nhiều lần trong ngày, có 5 đến 6 bữa ăn hàng ngày như bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, buổi chiều, cảnh và tùy ý bạn có thể ăn trưa vào buổi tối, với khoảng thời gian 3 giờ giữa mỗi bữa ăn;
- Tăng tiêu thụ chất xơ, thông qua việc ăn hàng ngày các loại thực phẩm như trái cây với cascara, rau thô, chảo ngũ cốc, linaza, harina và gạo nâu. Các lựa chọn khác là uống bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như lợi ích.
Xem các mẹo giảm cân khác của chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:
3 mẹo để MẤT BƯỚC trong 10 ngày
136 nghìn lượt xem
352 Susptirse Thuốc giảm cân nhanh
Một số ví dụ về các giải pháp tự nhiên cho trọng lượng thấp có thể là: dầu dừa trong viên nang, cam đắng, glucomannan, linaza và chitosan. Tuy nhiên, một số loại thuốc như orlistat hoặc saxenda có thể được bác sĩ kê toa để giúp giảm cân, đặc biệt là khi béo phì có nguy cơ gây hại cho sức khỏe của người bệnh..
Dù sao đi nữa, hãy chọn các giải pháp tự nhiên như bổ sung tảo xoắn cho đến khi thay thế xanh, lành mạnh để đạt được cân nặng lý tưởng và giúp tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách đốt cháy chất béo cục bộ và giúp giảm béo bụng. Xem màu sắc trên máy tính bảng cho trọng lượng thấp.
Nên làm việc gì
Tập luyện để tăng cân nhanh là những bài tập giúp đốt cháy calo như đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, tập luyện để cơ bắp hoạt động, và ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng sự trao đổi chất và tạo điều kiện giảm cân.
Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là chọn một bài tập mà bạn thích, theo cách này bạn sẽ không từ bỏ việc dễ dàng thực hành các hoạt động thể chất cần thiết để phục hồi nhanh chóng. Xem các bài tập tốt nhất để giảm cân.
