Làm thế nào để có được cân nặng và đi bộ adelgazar?

Đi bộ giúp giảm cân, cải thiện lưu thông máu, cải thiện tư thế và giúp giảm bụng. Đi bộ nhanh có thể đốt cháy tới 400 calo trong 1 giờ, điều đó có nghĩa là người đó có thể giảm tới 0,5 kg mỗi tuần chỉ với bài tập này.

Khi đi bộ đều đặn và kết hợp với chế độ ăn ít calo theo chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân thúc đẩy việc đi bộ có thể từ 1 đến 2 kg mỗi tuần. Xem một thói quen đào tạo để đi bộ.

Đi bộ cũng có những lợi ích sức khỏe khác bao gồm: giảm cholesterol, tăng khối lượng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tương tự như vậy, đi bộ được chỉ định cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất, luôn luôn và khi các giới hạn của họ được tôn trọng. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc đi bộ.

Consejos cho đi bộ trọng lượng thấp

Trong trường hợp mục tiêu đi bộ với trọng lượng thấp là rất quan trọng để làm theo một số khuyến nghị như:

• Chú ý thở trong khi đi bộ, Hít qua mũi và thở ra bằng miệng với tốc độ tự nhiên, chúng nhằm mục đích cơ thể nhận được oxy cần thiết;  
• Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày o 1 giờ 3 lần một tuần, duy trì hoạt động này thường xuyên;
• Thay đổi cường độ và tốc độ của cuộc đi bộ;
• Luôn luôn tránh misma ruta để thoát khỏi sự đơn điệu. Một chiến lược tốt là nhận ra năng lượng miễn phí làm tăng mức năng lượng và cho phép cơ thể đốt nóng nhiều calo hơn;
• Sử dụng ropa y calzado adecuado cho hoạt động thể chất;
• Trong xe tải, điều quan trọng là cơ thể vào công việc họ có thể di chuyển cánh tay lên theo bước, tương phản bụng và giữ cho chân cao lên một chút;
• Điều quan trọng là trong khi đi bộ để uống nước giữ nước

Ngoài ra, trước khi đi bộ, điều quan trọng là thực hiện một bài tập khởi động để chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động thể chất, theo cách này để tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất. Sự ấm áp phải được thực hiện một cách linh hoạt và tiến bộ, thực hiện các bài tập tương tự sẽ được thực hiện trong quá trình tập luyện, nhưng ở cường độ thấp hơn, chẳng hạn như thực hiện những cú nhảy nhỏ để làm ấm chân..

Sau khi hoạt động, điều quan trọng là kéo căng cơ để giảm nguy cơ thiên tai và nồng độ axit lactic trong cơ. Xem lợi ích của việc kéo căng cơ và giữ ấm.

Ăn gì để tăng cân?

Để thúc đẩy giảm cân khi đi bộ, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây, rau, thực phẩm và bán nguyệt như chia và linaza. Ngoài ra, nên giảm tiêu thụ dầu mỡ và đường như các sản phẩm công nghiệp, chucherías, nước ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh và xúc xích. Xem một số công thức nấu ăn lành mạnh cho trọng lượng thấp.

Trong khi đi bộ, bạn nên uống nước để giữ nước, và sau khi hoạt động thể chất, bạn nên làm một bữa ăn nhỏ với carbohydrate và protein, ví dụ như ăn sữa chua với 4 loại nước khác nhau hoặc uống một ách trái cây tự nhiên với toàn bộ bánh mì và nước. trong dầu mỡ. Xem 10 loại trái cây giúp giảm cân rất nhiều.

Xem trong video tiếp tục 3 mẹo cơ bản để giảm bụng ngoài việc đi bộ:

3 mẹo để MẤT BƯỚC trong 10 ngày