Cách giảm cân sau khi sinh con?

Sau khi sinh, việc phụ nữ muốn giảm cân là bình thường và trở lại với những gì họ có trước khi ngủ, để tăng lòng tự trọng và cảm thấy tốt về bản thân. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, việc giảm cân phải tiến triển, do đó không nên thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế có thể gây hại cho cả em bé và mẹ..

Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, có lợi cho việc giảm cân một cách tự nhiên sau khi sinh con, và nên giảm từ 250 đến 500 g mỗi tuần, cho phép người mẹ cảm thấy tốt về hình ảnh của mình. Vì vậy, một số lời khuyên có thể giúp cho quá trình giảm cân sau khi sinh là: 

1. Amamantar

Nếu bạn cố gắng cho con bú bất cứ khi nào có thể, bởi vì trong quá trình này, chất béo được lưu trữ trong lệnh cấm vận được sử dụng, cũng như lượng calo được tiêu thụ để kích thích sản xuất sữa mẹ. Điều này ủng hộ việc giảm cân sau sinh, vì để sản xuất một lít sữa mẹ cần 800 calo hàng ngày; Trong đó 500 calo từ chế độ ăn uống và 300 calo từ tiền gửi của mẹ.

2. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm, tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo và đường, cũng như thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Trong giai đoạn này, cơ thể đòi hỏi một lượng năng lượng lớn hơn để có thể tạo ra vườn ươm cho mẹ, điều này có thể khiến người phụ nữ xấu hơn và có thể ủng hộ tăng cân..

Để kiểm soát hamburger, nên ăn nhiều bữa nhỏ thành nhiều phần nhỏ, nghiền thức ăn, ăn chậm và chế biến các món ăn bao gồm cả thực phẩm, trái cây và rau quả. Xem ai nên ăn trong thời kỳ cho con bú. 

3. Uống nước

Việc tiêu thụ nước trong giai đoạn này không chỉ giúp duy trì việc sản xuất của bà mẹ mà còn làm giảm hamburger vì nó giữ cho dạ dày tương đối phẳng trong ngày, tránh cám dỗ ăn các thực phẩm kém lành mạnh khác. Ngoài ra, nó cải thiện quá trình đường ruột, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa tích lũy trong cơ thể và giữ cho cơ thể ngậm nước.

4. Thực hiện hoạt động thể chất

Điều quan trọng là các bài tập có cường độ vừa phải được thực hiện, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, cũng như các bài tập để tăng cường cơ bụng và loại bỏ sự nhợt nhạt. Cứu em bé cho huấn luyện viên trong 30 phút cũng là một cách để thực hiện hoạt động thể chất và đốt cháy calo, ngoài ra còn có tác dụng như một cách để đánh lạc hướng và giải phóng tâm trí. 

Khi bạn có thể ăn một chế độ ăn kiêng hạn chế hơn

Trong trường hợp các bà mẹ được cho con bú mẹ, bạn phải đợi ít nhất 6 tháng để thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế hơn, cách này sẽ giúp cơ thể cân bằng hơn về mức độ hormone và sẽ không có sự thỏa hiệp trong việc sản xuất sữa mẹ..

Cân nặng thấp sau khi sinh con không phải là điều dễ dàng, khó khăn hơn một chút đối với những bà mẹ vì lý do nào đó không thể cho con bú, trong những trường hợp này, người mẹ có thể thực hiện chế độ ăn ít hạn chế hơn trước sáu tháng..

Trọng lượng được tăng lên trong quá trình vận chuyển tiến bộ, vì lý do này, trọng lượng bị mất trong quá trình sau sinh phải giống nhau, vì việc giảm cân có thể nhanh chóng tăng trở lại.