Cách giảm cholesterol xấu (LDL)

Việc kiểm soát cholesterol LDL rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể, để cơ thể có thể sản xuất các hormone một cách chính xác và ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch trong mạch máu. Do đó, giá trị của chúng phải được giữ trong các mức thích hợp, có thể dưới 130, 100, 70 hoặc 50 mg / dl, thay đổi tùy theo lối sống và tiền sử bệnh của mỗi người..

Khi cholesterol LDL cao, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau thắt ngực, đau tim hoặc đột quỵ, vì vậy, để kiểm soát chúng, điều quan trọng là phải có thói quen sống lành mạnh, tránh hút thuốc, luyện tập tập thể dục, có chế độ ăn ít chất béo và đường, và trong một số trường hợp sử dụng thuốc hạ lipid máu, theo chỉ định của bác sĩ.

Xem chế độ ăn kiêng cholesterol nên như thế nào trong video này:

Chế độ ăn uống cho CHOLESTEROL CAO

1,1 triệu lượt xem34k Đăng ký

Tại sao cholesterol LDL tăng

Cholesterol LDL cao có hại cho sức khỏe vì nó tham gia vào sự hình thành các mảng xơ vữa trong các mạch máu của tim và não, hạn chế sự truyền máu qua các cơ quan này, ủng hộ nhồi máu hoặc đột quỵ.

Sự gia tăng của LDL có thể được gây ra bởi các yếu tố di truyền, không hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và tuổi tác, đặc biệt nguy hiểm vì nó không có triệu chứng. Điều trị của nó được thực hiện với những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, thực hành thường xuyên hoạt động thể chất và, trong một số trường hợp, sử dụng thuốc cholesterol, chẳng hạn như simvastatin, atorvastatin hoặc rosuvastatin, theo chỉ định của bác sĩ. Dưới đây là một số ví dụ: Thuốc hạ cholesterol.

Triệu chứng cholesterol LDL cao

Cholesterol cao (LDL) không cho thấy bất kỳ triệu chứng nào, vì vậy nên thực hiện các xét nghiệm thông thường trong phòng thí nghiệm về tổng mức cholesterol và phân số. Khuyến cáo nên thực hiện các xét nghiệm này nên được cá nhân hóa và hướng dẫn bởi bác sĩ và những người có các yếu tố nguy cơ liên quan, như tăng huyết áp, tiểu đường, hút thuốc hoặc có tiền sử gia đình bị cholesterol cao, cần được chăm sóc nhiều hơn và phải thực hiện các xét nghiệm này hàng năm.

Cholesterol LDL cao có thể bị nghi ngờ khi bạn thừa cân và khi ăn uống không điều độ, với soda, thức ăn chiên, thịt mỡ và đồ ngọt.

Giá trị tham khảo cho cholesterol LDL

Các giá trị tham chiếu cho cholesterol LDL là từ 50 đến 130 mg / dl, tuy nhiên giá trị này có thể thay đổi tùy theo nguy cơ tim mạch của mỗi người:

Nguy cơ tim mạch	Ai có thể được bao gồm trong rủi ro này	Giá trị đề xuất LDL cholesterol (có hại)
Nguy cơ tim mạch thấp	Những người trẻ tuổi, không mắc bệnh hoặc bị tăng huyết áp được kiểm soát tốt, với tổng lượng cholesterol từ 70 đến 189 mg / dl.	< 130 mg/dl
Nguy cơ tim mạch trung gian	Những người có 1 hoặc 2 yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như hút thuốc, huyết áp cao, béo phì, rối loạn nhịp tim được kiểm soát hoặc bệnh tiểu đường sớm, nhẹ và được kiểm soát tốt, trong số những người khác.	< 100 mg/dl
Nguy cơ tim mạch cao	Những người có mảng cholesterol trong các mạch được nhìn thấy bằng siêu âm, phình động mạch chủ bụng, bệnh thận mãn tính, với tổng lượng cholesterol lớn hơn 190mg / dl, bệnh tiểu đường trong hơn 10 năm hoặc có nhiều yếu tố nguy cơ, trong số những người khác.	< 70 mg/dl
Nguy cơ tim mạch rất cao	Những người bị đau thắt ngực, đau tim, đột quỵ hoặc các loại tắc nghẽn động mạch khác do các mảng xơ vữa động mạch, hoặc với bất kỳ tắc nghẽn động mạch nghiêm trọng nào được quan sát trong kỳ thi, trong số những người khác.	< 50 mg/dl

Ăn kiêng để kiểm soát cholesterol LDL

Để giữ cholesterol LDL trong phạm vi lý tưởng, nên tuân thủ một số quy tắc về chế độ ăn uống:

Ăn gì để điều hòa cholesterol Không nên ăn gì để điều hòa cholesterol

Ăn gì	Những gì không nên ăn hoặc tránh
sữa tách kem và sữa chua	sữa nguyên chất và sữa chua
pho mát trắng và ánh sáng	pho mát vàng, chẳng hạn như phô mai, catupiri và mozzarella
nướng hoặc nấu chín thịt trắng hoặc đỏ	xúc xích như bologna, salami, giăm bông, thịt mỡ
trái cây và nước ép trái cây tự nhiên	nước ngọt công nghiệp và nước trái cây
ăn rau hàng ngày	thực phẩm chiên và thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa

Các loại thực phẩm như tỏi, atisô, cà tím, cà rốt và dầu cameline rất tốt để kiểm soát cholesterol LDL một cách tự nhiên. Cũng giống như thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9. Nhưng nước ép trái cây tự nhiên cũng là đồng minh tuyệt vời. Xem một số ví dụ và cách chuẩn bị: Nước ép tốt nhất để kiểm soát cholesterol.