4 chất bổ sung tốt nhất cho những người thích chạy bộ

Các chất bổ sung chế độ ăn uống phù hợp nhất để chạy bao gồm bổ sung vitamin để cung cấp năng lượng cần thiết trước khi tập luyện và bổ sung protein để tạo điều kiện phục hồi thể chất và ngăn ngừa mệt mỏi quá mức, ví dụ cho phép bạn tập luyện thường xuyên hơn và lâu hơn.

Vì vậy, thực phẩm bổ sung được khuyến nghị để cải thiện các nguồn năng lượng và thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, tăng cường kết quả đào tạo, đặc biệt là trong việc chuẩn bị marathon..

Bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào cũng cần được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng kết hợp với huấn luyện viên thể hình, để đảm bảo kết quả tốt nhất và tránh tác dụng phụ, chẳng hạn như các vấn đề về thận chẳng hạn..

Bổ sung chính được chỉ định để chạy

Các chất bổ sung chế độ ăn uống phù hợp nhất để chạy bao gồm:

1. Vitamin tổng hợp và đa lượng

Bổ sung vitamin tổng hợp và đa lượng là những cách quan trọng để duy trì đủ lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày trong cơ thể, tránh mệt mỏi và cho phép thực hiện tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, loại bổ sung này là không cần thiết khi ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, và trong những trường hợp này chỉ có thể được sử dụng để đảm bảo rằng không có sai sót trong lượng dinh dưỡng của thực phẩm..

2. BCAA - chuỗi axit amin phân nhánh

BCAA là một loại thực phẩm bổ sung có chứa ba axit amin thiết yếu được gọi là leucine, isoleucine và valine, giúp phục hồi và xây dựng các mô cơ.

Vì vậy, BCAA nên được sử dụng trước và sau khi tập luyện để tránh tổn thương cơ và khôi phục mức năng lượng và enzyme đã sử dụng trong quá trình tập luyện. Liều khuyến cáo hàng ngày nên thay đổi từ 3 đến 5 gram.

3. Creatine

Creatine là một thực phẩm bổ sung không thể thiếu cho các vận động viên vì nó làm tăng dự trữ cơ bắp của creatine phosphate, một nguồn năng lượng rất quan trọng để đảm bảo sức mạnh hơn trong quá trình tập luyện cường độ cao, như trước khi chạy marathon..

Tuy nhiên, không nên sử dụng creatine trong một thời gian dài, vì nó thường chỉ được sử dụng trong 3 tuần và sau đó dừng lại để ngăn ngừa các vấn đề về thận..

4. Whey protein

Bổ sung protein whey có thể được thêm vào các loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như nước ép, súp hoặc lắc, để tăng lượng dinh dưỡng của protein cần thiết để thúc đẩy tăng trưởng và phát triển cơ bắp.

Thông thường, whey protein nên được ăn ngay sau khi tập luyện, vì đó là lúc cơ thể cần nhiều protein hơn để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Tìm hiểu những chất bổ sung tốt nhất cho nam giới và phụ nữ tại: Các chất bổ sung để tăng khối lượng cơ bắp.

Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó tự nhiên để đảm bảo rằng bạn sẽ tiếp tục chạy, hãy xem công thức từ chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin trong video sau:

Thủ thuật để cải thiện cuộc đua