6 mẹo đơn giản để giảm cân và giảm bụng

Để giảm cân và giảm bụng, thay đổi thói quen và lối sống có thể khá hiệu quả, và có thể giúp bạn giảm tới 2 kg mỗi tuần tùy thuộc vào cân nặng ban đầu. Tuy nhiên, để điều này xảy ra, điều quan trọng là các chiến lược được áp dụng phải được tuân thủ hàng ngày.

Ngoài ra, nếu người đó đang trong quá trình giảm cân, không nên đứng trên bàn cân mỗi ngày để kiểm tra xem họ có tăng cân hay giảm cân hay không, vì điều này tạo ra sự lo lắng và có thể can thiệp vào quá trình. Lý tưởng là chỉ cân nặng mỗi tuần một lần, luôn luôn đồng thời và tính đến nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, trong trường hợp của phụ nữ, vì tuần này việc sưng lên một chút là bình thường, điều này phản ánh trên thang đo.

Đặt dữ liệu của bạn ở đây và tìm hiểu cân nặng lý tưởng của bạn là gì:

Kiểm tra 6 lời khuyên sau để giảm cân và giảm béo bụng với sức khỏe:

1. Ăn chậm và tôn trọng cảm giác no của cơ thể

Ăn chậm cho phép dạ dày đầy đủ để nói với não rằng nó đã nhận đủ thức ăn. Tín hiệu này xảy ra trước khi dạ dày đầy, và nên được hiểu là cảnh báo cơ thể rằng nó không còn cần thức ăn vào lúc này. Tuy nhiên, những người có thói quen ăn nhanh không nhận thấy dấu hiệu no này, bên cạnh việc giảm thời gian tiếp xúc với thực phẩm và niềm vui thưởng thức bữa ăn tốt hơn..

Tôn trọng cảm giác no là một trong những điểm chính để giảm cân và tránh tăng cân. Làm dịu dạ dày của bạn với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, chẳng hạn như rau, trái cây, thịt nói chung và chất béo tốt, làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn và tránh đói lâu hơn.

2. Uống nhiều nước hơn trong ngày.

Bạn nên uống nhiều nước giữa các bữa ăn, vì điều này sẽ giúp giảm cơn đói và giữ nước vì bạn càng uống nhiều nước, cơ thể bạn càng sản xuất nhiều nước tiểu và loại bỏ các độc tố làm giảm cân..

• Những gì bạn có thể uống: nước, nước dừa, nước ép tự nhiên không thêm đường (nước trái cây đóng gói không phục vụ), trà không đường;
• Những gì bạn không thể uống: nước ngọt, nước trái cây đóng hộp hoặc bột, sô cô la và đồ uống có cồn.

Lượng nước khuyến nghị cần thay đổi trong khoảng từ 1,5 đến 3 lít mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy xem cách uống 2 lít nước mỗi ngày.

3. Tập thể dục

Loại bài tập không phải là quan trọng nhất, nhưng tính thường xuyên của việc luyện tập, nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Ngoài ra, một số hoạt động và lựa chọn hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt, vì vậy hãy thử: 

• Leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy;
• Đi xuống một chỗ trước khi đi làm hoặc đi học và đi bộ phần còn lại của tuyến đường;
• Đi ra ngoài đi dạo 10 phút sau bữa trưa;
• Đưa chó đi dạo vào ban đêm.

Trái với những gì hầu hết mọi người tin, tất cả các loại hình thể dục đều giúp bạn giảm cân, không chỉ là thể dục nhịp điệu như đi bộ, đạp xe và chạy. Tập tạ cũng giúp bạn giảm cân và cũng có lợi thế là tăng khối lượng cơ bắp, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Kiểm tra cách tập thể dục giảm cân để giảm bụng.

4. Ăn mọi thứ, nhưng ít

Cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng hoàn toàn cấm carbohydrate khiến cân nặng tăng trở lại ngay sau đó. Vì vậy, những lời khuyên tốt nhất là:

• Tránh tiêu thụ đường đơn giản trong thói quen hàng ngày, uống cà phê, sữa, sữa chua, trà và nước ép không đường;
• Thêm 1 muỗng hạt tráng miệng vào nước ép và sữa chua, chẳng hạn như hạt lanh, vừng và chia;
• Ăn 5 hạt dẻ hoặc 10 hạt đậu mỗi ngày;
• Chỉ chọn một nguồn carbohydrate mỗi bữa ăn, tốt nhất là từ thực phẩm tự nhiên: trái cây, khoai tây, gạo nâu, đậu, đậu lăng, ngô và đậu Hà Lan;
• Ăn salad sống trước bữa trưa và bữa tối;
• Thêm 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất cho bữa trưa và bữa tối;
• Tránh ăn sau khi bị no;
• Tránh ăn ngoài ham muốn hoặc cảm xúc như lo lắng và buồn bã.

Ngay cả với một lượng nhỏ trong ngày, trái cây và rau quả cung cấp nhiều chất xơ và vitamin và do đó, nó là một nguồn sức khỏe và giúp bạn giảm cân và giảm bụng.

5. Tránh quá đói

Dành quá nhiều giờ mà không ăn có thể khiến bạn chọn những thực phẩm xấu, giàu calo thay vì chuẩn bị một bữa ăn ngon. Vì vậy, để tránh hoặc kìm hãm cơn đói cho đến khi bạn ăn một bữa ăn bổ dưỡng, một số lời khuyên là:

• Luôn có một nửa số trong túi của bạn trong hạt dẻ, đậu phộng, trái cây tươi, dừa vụn hoặc trái cây khô;
• Tại nơi làm việc, để nguyên 1 sữa chua tự nhiên trong tủ lạnh;
• Sử dụng đồ ăn nhẹ có nguồn gốc từ thực vật khi bạn về nhà trong khi chuẩn bị bữa tối: que cà rốt, dưa chuột với bơ nghiền với muối và hạt tiêu, cà chua trong khối lớn với một nhúm muối và dầu, dừa vụn hoặc 1 quả trứng luộc.

Nếu không thể có một bữa ăn trong suốt cả ngày, chỉ cần tập trung vào việc duy trì chất lượng của bữa ăn tiếp theo và sử dụng những món ăn nhẹ nhỏ này trong trường hợp tuyệt thực. Dần dần có thể biết rằng hầu hết thời gian không phải là về đói, mà là lo lắng về việc ăn uống.

Xem thêm mẹo để không bị đói trong video sau:

Chiến thắng từ cơn đói để giảm cân

Cũng thử điều này tập luyện đi bộ của chúng tôi để giảm cân.

6. Viết ra tất cả những gì bạn ăn

Viết ra tất cả những gì bạn ăn trong suốt cả ngày cũng là một chiến lược tốt để giảm cân, bởi vì cách này người ta có thể nhận thức rõ hơn về những gì họ ăn và do đó, có thể xác định lỗi và nơi để cải thiện, có thể thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân. , nếu đó là mong muốn, và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Nên đăng ký hàng ngày và sau mỗi bữa ăn, vì sẽ dễ nhớ hơn những gì đã tiêu thụ. Trong nhật ký thực phẩm, điều quan trọng là chỉ ra loại bữa ăn, cho dù bữa trưa, bữa sáng, bữa ăn nhẹ hay bữa tối, thời gian bữa ăn, thực phẩm tiêu thụ và số lượng, nơi bữa ăn xảy ra và nếu một cái gì đó được thực hiện tại thời điểm đó. Ngoài ra, bạn nên đăng ký với ai bữa ăn được thực hiện và tâm trạng lúc đó là gì. Việc đăng ký này phải được thực hiện trong 3 đến 7 ngày, để có thể có ý tưởng tốt hơn về thói quen ăn uống là gì.

Sau khi đăng ký, điều quan trọng là phải phân tích tất cả các lựa chọn thực phẩm cùng với một chuyên gia dinh dưỡng, bởi vì theo cách này có thể xác định lỗi và thiết lập các chiến lược để đạt được mục tiêu mong muốn. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những thực phẩm tốt nhất để người bệnh không bị thiếu hụt dinh dưỡng và có thể giảm cân một cách lành mạnh..

Cách giảm cân với sức khỏe.

Nếu việc giảm cân là rất khó khăn, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết để phân tích xem liệu sản xuất nội tiết tố của cơ thể có đầy đủ hay không và đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để nhận hướng dẫn và kế hoạch ăn kiêng cụ thể cho trường hợp, thói quen ăn uống và thói quen sinh hoạt của bạn.. 

Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như viêm dạ dày, hen suyễn, loãng xương hoặc thậm chí chỉ là hạn chế vận động, hướng dẫn và lời khuyên của bác sĩ, để điều hòa chế độ ăn uống với việc sử dụng thuốc và với sự thích nghi phù hợp với bệnh, là cơ bản để làm cho nó có thể giảm cân trong khi cải thiện chất lượng cuộc sống, và không phải là cách khác.

Để có kết quả tốt hơn trong tập luyện và giảm cân nhanh hơn, hãy xem 7 cách điều trị dễ dàng làm hỏng 1 giờ tập luyện.