6 lời khuyên để phòng chống bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer là một bệnh di truyền truyền từ cha mẹ sang con cái, nhưng nó có thể không phát triển ở tất cả các bệnh nhân khi một số chăm sóc, như lối sống và thói quen ăn uống, được áp dụng. Theo cách này, có thể chống lại các yếu tố di truyền với các yếu tố bên ngoài.

Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh Alzheimer, đặc biệt là trong các trường hợp có tiền sử gia đình mắc bệnh, có 6 biện pháp phòng ngừa giúp trì hoãn sự khởi phát của bệnh và được liệt kê dưới đây.

1. Làm game chiến thuật hàng ngày

Các hoạt động kích thích não bộ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer vì chúng giữ cho não hoạt động. Vì vậy, bạn nên tiết kiệm 15 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động như:

• Tạo trò chơi chiến lược, câu đố hoặc ô chữ.
• Học một cái gì đó mới, như nói một ngôn ngữ mới hoặc chơi một nhạc cụ;
• Đào tạo bộ nhớ, ghi nhớ danh sách mua sắm, ví dụ.

Một hoạt động khác kích thích não bộ là đọc sách, tạp chí hoặc báo, bởi vì ngoài việc đọc não còn giữ lại thông tin, đào tạo các chức năng khác nhau.

2. Luyện tập 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tới 50% khả năng phát triển bệnh Alzheimer, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện 30 phút hoạt động thể chất 3 đến 5 lần một tuần..

Một số hoạt động thể chất được khuyến nghị là chơi tennis, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ hoặc chơi các trò chơi tập thể chẳng hạn. Ngoài ra, tập thể dục có thể được giới thiệu vào nhiều thời điểm trong ngày, chẳng hạn như leo cầu thang thay vì đi thang máy, ví dụ.

3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải giàu rau, cá và trái cây giúp nuôi dưỡng não đúng cách, ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí. Một số mẹo cho ăn là:

• Ăn 4 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày, giúp giữ lượng đường ổn định;
• Ăn cá giàu omega 3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá hồi và cá mòi;
• Ăn thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như các loại hạt Brazil, trứng hoặc lúa mì;
• Ăn rau lá xanh mỗi ngày;
• Tránh các thực phẩm giàu chất béo như xúc xích, các sản phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ.

Ngoài việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer, chế độ ăn Địa Trung Hải cân bằng cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim, chẳng hạn như đau tim hoặc suy tim.

4. Uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày

Rượu vang đỏ có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi các sản phẩm độc hại, ngăn ngừa tổn thương não. Bằng cách này, có thể giữ cho não khỏe mạnh và hoạt động, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh Alzheimer.

5. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm giúp điều chỉnh hoạt động của não, tăng khả năng suy nghĩ, lưu trữ thông tin và giải quyết vấn đề, ngăn chặn sự khởi phát của chứng mất trí nhớ.

6. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao có liên quan đến sự khởi phát sớm của bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Vì vậy, bệnh nhân tăng huyết áp nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ đa khoa và thực hiện ít nhất 2 lần khám mỗi năm để đánh giá huyết áp..

Khi áp dụng lối sống này, cá nhân có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn và sẽ kích thích chức năng não, có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn, bao gồm cả Alzheimer..

Tìm hiểu thêm về căn bệnh này, cách phòng ngừa và cách chăm sóc người mắc bệnh Alzheimer:

ALZHEIMER: mọi thứ bạn cần biết