6 lời khuyên cho đàn ông giảm bụng

Để người đàn ông giảm mỡ bụng, chấm dứt 'bụng bia' một lần và mãi mãi, cần thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống đơn giản, như tránh đồ uống có cồn, đường và thực phẩm béo, và cũng cần thiết phải tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy trong 45 phút, 3 lần một tuần trở lên, ngoài các bài tập như bụng để xác định bụng và squat, giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mông. 

Bằng cách này, chế độ ăn kiêng kết hợp với tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng không mong muốn đó và do đó, 6 mẹo để giảm bụng bao gồm:

1. Giảm đồ uống có cồn

Nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng ở nam giới là tiêu thụ đồ uống có cồn, vì vậy bước đầu tiên để giảm bụng là không uống chúng, lựa chọn thay thế rượu bằng nước hoặc trà xanh giúp bạn giảm cân. Tìm hiểu thêm tại: Trà xanh tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân;

2. Tránh đường và chất béo

Giảm và tránh lượng đường và chất béo trong chế độ ăn kiêng, tránh các thực phẩm hoặc đồ uống có đường hoặc chất béo như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, kem, thạch, thạch làm sẵn, ổi hoặc nước ngọt, chẳng hạn, vì cũng có lượng đường và chất béo dư thừa một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ ở bụng;

3. Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu protein

Ví dụ, ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai và sữa chua, đậu, đậu Hà Lan, gạo nâu và đậu nành, vì protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong việc giảm mỡ bụng. Xem danh sách thực phẩm giàu protein;

Xem video để xem các mẹo giảm bụng nhanh hơn:

3 mẹo giảm béo bụng sau 10 ngày.

4. Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống

Giảm carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn, ví dụ, bằng cách chọn tiêu thụ thực phẩm ít carbohydrate như rau, rau xanh, sữa, phô mai, sữa chua, thịt, cá và trứng. Bằng cách giảm lượng carbohydrate, sự thèm ăn giảm và giảm cân và giảm mỡ bụng xảy ra;

5. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu và trái cây sấy khô, lựa chọn các chất xơ hòa tan có thể tìm thấy trong đào, chuối, lê, dâu, quýt hoặc bông cải xanh, ví dụ. Các chất xơ hòa tan liên kết với nước và tạo thành một loại gel dày còn lại trong ruột, mang lại cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn;

6. Tập thể dục thường xuyên

Kết hợp các bài tập aerobic như đi bộ, chạy hoặc bơi, ví dụ, với các bài tập giảm cân như tập bụng, squats, ngồi dậy hoặc chống đẩy là rất quan trọng để giảm bụng vì bài tập sẽ đốt cháy mỡ tích tụ, xác định cơ bắp của cơ thể.

Chạy trên đường phố, trên bãi biển hoặc tại phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng sự trao đổi chất và tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng chất béo, nhưng để tránh chấn thương đầu gối, bạn nên mang giày chạy bộ, ngoài việc tập luyện có thể được hàng ngày hay không. Mặc dù bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng chạy vào buổi sáng sẽ hiệu quả hơn vì quá trình trao đổi chất của bạn được tăng tốc trong suốt cả ngày và việc hoàn thành bài tập của bạn sẽ dễ dàng hơn. Xem một bài tập chạy tuyệt vời để đốt cháy chất béo và cách bổ sung cho bài tập này với 3 bài tập đơn giản để làm tại nhà và giảm bụng.

Ngoài những lời khuyên này, điều quan trọng là uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, ăn 3 giờ một lần, ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm và đặc biệt là duy trì lối sống lành mạnh này, tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên.

Biết bạn cần giảm bao nhiêu cân

Đặt dữ liệu của bạn ở đây và tìm hiểu cân nặng lý tưởng của bạn là gì:

Vì đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ. 

Đàn ông giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn phụ nữ vì họ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn khoảng 20%, điều này dẫn đến sự trao đổi chất nhanh hơn, điều đó có nghĩa là họ tiêu tốn nhiều calo hơn để thực hiện các hoạt động giống như phụ nữ.

Những người có ít chất béo tích lũy sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi vì cơ bắp tập trung một lượng lớn ty thể, chịu trách nhiệm cho việc tiêu hao năng lượng.

Bí quyết để phụ nữ giảm cân nhanh hơn là tập các bài tập thể dục như tập tạ, làm tăng lượng ty thể và khối lượng cơ bắp để cô ấy giảm cân dễ dàng hơn và sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn mặc dù cô ấy đang nghỉ ngơi.

Xem thêm cách thực hiện một chương trình hoàn chỉnh để giảm bụng trong một tuần.