6 mẹo giữ bụng thon gọn cho mùa hè

6 mẹo tập thể dục để giữ dáng bụng cho mùa hè giúp làm săn chắc cơ bụng và kết quả của chúng có thể được nhìn thấy trong vòng chưa đầy 1 tháng.

Nhưng ngoài việc thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần một tuần, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn thực phẩm giàu chất béo và đường. Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể đề nghị một chế độ ăn uống cá nhân, tôn trọng thị hiếu thực phẩm và khả năng tài chính của bạn.

Bài tập 1

Nằm trên sàn trên lưng và nâng hai chân thẳng bằng đầu gối. Duỗi hai tay và nâng thân mình, như trong hình 1. Thực hiện 3 bộ 20 lần lặp lại.

Bài tập 2

Hỗ trợ lưng của bạn trên một quả bóng Pilates, đặt tay sau gáy và thực hiện bài tập bụng, như trong hình 2. Thực hiện 3 bộ 20 lần lặp lại.

Bài tập 3

Nằm trên sàn trên lưng và đặt chân của bạn cúi xuống một quả bóng Pilates. Duỗi hai tay về phía trước và thực hiện bài tập bụng như trong hình 3. Thực hiện 3 bộ 20 lần lặp lại.

Bài tập 4

Nằm trên sàn trên lưng, hai tay vươn ra hai bên. Đặt chân lên quả bóng Pilates và nâng thân mình, như trong hình 4. Thực hiện 3 bộ 20 lần lặp lại.

Bài tập 5

Giữ nguyên vị trí như trong hình 5 trong 1 phút mà không cần cúi lưng.

Bài tập 6

Giữ yên ở vị trí như trong hình 6 trong 1 phút, không cong lưng và giữ cho cơ bụng, cánh tay và chân co lại.

Các ví dụ khác trong: 3 bài tập đơn giản để làm tại nhà và giảm bụng.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này, đừng tập. Một huấn luyện viên thể chất hoặc một nhà vật lý trị liệu chuyên về Pilates sẽ có thể chỉ ra một loạt các bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn và theo khả năng của bạn.