6 mẹo để giảm cholesterol xấu

Triglyceride và cholesterol xấu, còn được gọi là LDL, là nguồn chất béo chính lưu thông trong máu. Do đó, khi nồng độ cholesterol trong máu rất cao, với giá trị LDL từ 130 mg / dL trở lên, nó có thể khiến các mạch máu bị tắc, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp cao, nhồi máu và thậm chí , Đột quỵ.

Ở hầu hết mọi người, mức cholesterol cao là do chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và hydro hóa và lối sống ít vận động, vì vậy những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày là rất cần thiết để giảm cholesterol.

1. Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập aerobic như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đạp xe là những lựa chọn tốt nhất để giảm cholesterol xấu trong máu và do đó, bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút, 3 lần một tuần hoặc để tốt hơn kết quả, tập thể dục mỗi ngày. Xem những bài tập aerobic để làm ở nhà.

Bạn nên cố gắng tập thể dục ngoài trời càng nhiều càng tốt, để nhận được một chút ánh sáng mặt trời, với số lượng hợp lý giúp cơ thể loại bỏ cholesterol, giảm mức độ của nó.

2. Tăng lượng chất xơ

Một chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chẳng hạn như bột yến mạch và cám, lúa mạch và các loại đậu, giúp hấp thụ cholesterol dư thừa trong ruột và loại bỏ nó khỏi cơ thể. Bạn cũng nên ăn ít nhất khoảng năm phần rau và trái cây tươi mỗi ngày, chẳng hạn như táo, đào, chuối, đậu xanh hoặc rau bina, cũng rất giàu chất xơ. Xem thêm thực phẩm giàu chất xơ.

3. Uống trà đen hàng ngày

Trà đen có thành phần theine, tương tự như caffeine và do đó, giúp chống lại các mảng bám mỡ của cơ thể, vì vậy chỉ cần uống 3 cốc mỗi ngày. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và những người bị hạn chế y tế về caffeine không nên sử dụng loại trà này. Tìm hiểu tất cả những lợi ích của trà đen.

4. Thích chất béo lành mạnh

Chất béo bão hòa, có trong bơ, thịt xông khói hoặc bologna và chất béo hydro hóa, có trong bơ thực vật, mỡ lợn và nhiều thực phẩm chế biến, làm tăng mức cholesterol LDL. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu nguyên chất và axit béo omega-3, làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Vì vậy, người ta phải luôn luôn chọn dầu ô liu nguyên chất để nấu ăn hoặc làm salad gia vị chẳng hạn và nên ăn ít nhất một liều thực phẩm giàu omega-3 hàng ngày, chẳng hạn như cá, các loại hạt và hạt hạt lanh. Xem thêm thực phẩm giàu omega-3.

5. Ăn nhiều tỏi

Tỏi, ngoài việc làm giảm mức cholesterol LDL, còn làm tăng mức cholesterol HDL, đây là loại cholesterol tốt. Một tép tỏi mỗi ngày thường đủ để giúp điều chỉnh mức cholesterol. Xem thêm về lợi ích của tỏi.

6. Uống nước ép cà tím

Nước ép cà tím là một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho cholesterol cao, chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, đặc biệt là trong da. Do đó, không nên loại bỏ khi chuẩn bị nước ép. Đây là cách làm nước ép này.

Bạn cũng có thể ăn cà tím theo những cách khác, luộc hoặc nướng, để có tác dụng bảo vệ gan tốt hơn hoặc cũng có thể sử dụng cà tím trong viên nang. 

Xem thêm video với tất cả các lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, để giúp chống lại cholesterol cao:

Chế độ ăn uống cho CHOLESTEROL CAO