6 mẹo giảm đau bụng kinh

Để giảm chuột rút kinh nguyệt, thường gây đau dữ dội, khó chịu hoặc khó chịu liên tục ở phụ nữ, những mẹo hay nên làm ở nhà bao gồm: đặt một túi nước ấm lên bụng, uống trà gừng với valerian hoặc loại bỏ caffeine khỏi thức ăn chẳng hạn.

Tuy nhiên, nếu chuột rút rất đau và thường xuyên, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa để xác định xem có nguyên nhân nào khác, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, cần được điều trị hoặc bắt đầu điều trị bằng thuốc dược phẩm, đặc biệt là thuốc chống viêm. Xem những cách chính để điều trị chuột rút kinh nguyệt là gì.

6 mẹo để giảm chuột rút kinh nguyệt một cách tự nhiên bao gồm:

1. Nước ấm đè lên bụng

Đây là một kỹ thuật rất cũ, nhưng cũng rất hiệu quả giúp thư giãn các cơ vùng bụng và giảm đau đại tràng..

Để thực hiện kỹ thuật này, chỉ cần đặt một túi nước ấm hoặc nén ấm lên bụng, tại vị trí bị chuột rút và để trong 10 đến 15 phút. Nếu túi quá nóng, hãy để nó nguội đi một chút và bảo vệ da khỏi tiếp xúc trực tiếp bằng cách đặt một miếng vải hoặc vải giữa túi và da.

2. Uống trà gừng với valerian

Có một số loại trà có đặc tính có thể giúp giảm đau bụng kinh, tuy nhiên, hai loại cây dường như có tác dụng mạnh trong việc làm giảm sự khó chịu là gừng và valerian, có thể được kết hợp trong cùng một loại trà để có tác dụng lớn hơn..

Để làm điều này, chỉ cần pha trà bằng cách đặt 2 cm rễ gừng với 1 muỗng cà phê rễ cây valerian trong 250 mL nước sôi và để yên trong 10 đến 15 phút. Sau đó căng thẳng, để ấm và uống 2 đến 3 lần một ngày.

Loại trà này kết hợp sức mạnh chống viêm của gừng với tác dụng thư giãn của valerian, cho phép làm giảm các loại khó chịu kinh nguyệt, bao gồm cả chuột rút. Ngoài ra, vì có chứa valerian, loại trà này cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ bị các cơn lo âu trong thời kỳ kinh nguyệt, ví dụ.

Kiểm tra các lựa chọn biện pháp khắc phục tại nhà khác để điều trị chuột rút kinh nguyệt.

3. Sử dụng điểm bấm huyệt

Bấm huyệt là một liệu pháp tự nhiên sử dụng áp lực lên một số bộ phận của cơ thể để chống lại cơn đau và làm giảm các loại triệu chứng khác. Bởi vì nó là một thực hành tự nhiên, nó có ít chống chỉ định và do đó, có thể được sử dụng bởi bất kỳ người phụ nữ nào ở nhà.

Một trong những điểm quan trọng nhất để giảm bớt sự khó chịu do chuột rút kinh nguyệt gây ra là điểm "Biệt thự biệt thự" nằm trên đường ngay phía trên vùng xương chậu, nơi bụng nối với chân, như trong hình.

Để sử dụng điểm này, chỉ cần đặt một áp lực nhẹ tại chỗ, sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay của bạn, và, duy trì áp lực, thực hiện massage tròn nhỏ, trong 5 đến 10 phút..

4. Làm bài tập cho đau bụng

Một số bài tập giúp giảm chuột rút kinh nguyệt có thể là:

• Bài tập 1: nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực, hai tay giữ hai chân;
• Bài tập 2: Nằm ngửa, đặt hai chân sát nhau và kéo chúng sát vào mông, dang hai chân ra.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giải phóng endorphin, hoạt động như một thuốc giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng. Do đó, tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đi xe đạp, có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng chuột rút kinh nguyệt..

Xem các vị trí và mát xa khác giúp giảm chuột rút.

5. Không uống cà phê hoặc rượu

Chất caffeine có trong cà phê, trà, nước tăng lực và sôcôla, cũng như rượu, là những chất dường như làm nặng thêm cường độ đau bụng ở hầu hết phụ nữ. Vì lý do này, điều quan trọng là phải rút, hoặc ít nhất, giảm tiêu thụ loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống, trong các cuộc khủng hoảng.

6. Tránh ăn đồ ngọt và đồ ăn nhẹ

Thực phẩm ngọt và mặn gây sưng và giữ nước, làm tăng sự xuất hiện của chuột rút kinh nguyệt. Vì lý do này, điều quan trọng là có một chế độ ăn uống cân bằng, cố gắng tránh đồ ngọt và đồ ăn nhẹ dư thừa và ăn nhiều rau, trái cây, thịt gà và cá, với các bữa ăn nhỏ và nghỉ giữa chúng..

Xem thêm mẹo để giảm triệu chứng PMS:

Làm thế nào để giảm triệu chứng PMS

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, có thể có được sự thoải mái hơn trong thời kỳ kinh nguyệt, ngoài chất lượng cuộc sống tốt hơn. Nếu chuột rút rất nghiêm trọng, bác sĩ phụ khoa nên được tư vấn để anh ta có thể kê toa thuốc giảm đau hoặc thuốc chống co thắt cho chuột rút kinh nguyệt.