6 loại vitamin tự chế để giảm cân
Uống vitamin tự chế là một cách tuyệt vời để tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Trong vitamin có thể trộn các loại thực phẩm để có các chất dinh dưỡng thiết yếu để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân.
Một mẹo hay là luôn luôn bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào các món lắc tự chế của bạn, chẳng hạn như chia, hạt lanh và cám yến mạch, vì chúng cho bạn cảm giác no hơn và giúp giảm chỉ số đường huyết của bữa ăn. Điều quan trọng là không làm ngọt vitamin bằng đường hoặc mật ong, để không làm tăng lượng calo và sản xuất chất béo trong cơ thể.
Dưới đây là 6 sự kết hợp tuyệt vời của món lắc tự làm.
1. Sữa chua kem vitamin
Vitamin này khoảng 237 kcal và có thể được sử dụng trong bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc trước khi tập luyện.
Thành phần:
- 1 quả chuối đông lạnh
- 5 g dâu tây
- 120 g sữa chua nguyên chất không béo
- 1 muỗng canh hạt hướng dương
Chuẩn bị:
Lấy chuối ra khỏi tủ đông và đánh tất cả các thành phần trong máy xay bằng chức năng xung cho đến khi chuối đông lạnh được nghiền nát và biến thành kem.
2. Vitamin chuối và bơ đậu phộng
Vitamin này có khoảng 280 kcal và 5,5 g chất xơ, làm cho nó đầy đủ và cải thiện chức năng ruột, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho sau tập luyện.
Thành phần:
- 1 quả chuối
- 200 ml sữa tách kem hoặc sữa thực vật
- 1 muỗng bơ đậu phộng
- 2 muỗng cà phê chia
Chuẩn bị:
Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống kem.
3. Vitamin đu đủ và cám yến mạch
Vitamin đu đủ có 226 kcal và 7,5 g chất xơ, đặc biệt hỗ trợ chức năng đường ruột, chống đầy hơi và tiêu hóa kém, giúp làm khô bụng. Có thể dùng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Thành phần:
- 200 ml sữa tách kem
- 2 lát đu đủ mỏng
- 1 muỗng cà phê chia
- 1 muỗng cám yến mạch
- 1 muỗng cà phê hạt lanh
Chuẩn bị:
Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống kem.
4. Vitamin Açaí
Vitamin acai có khoảng 300 kcal và hơn 30 g protein, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để kích hoạt quá trình trao đổi chất và tăng tốc phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Thành phần:
- 200 ml sữa tách kem
- 1 muỗng váng sữa có hương vani
- 100 g hoặc 1/2 bột giấy không đường
- 1 quả chuối
Chuẩn bị:
Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống kem.
5. Sinh tố kiwi kem và dâu tây
Vitamin này có khoảng 235 kcal và 4 g chất xơ, rất tốt để cải thiện tiêu hóa do sự hiện diện của bạc hà. Một lựa chọn tốt là sử dụng nó cho bữa sáng.
Thành phần:
- 1 quả kiwi
- 5 quả dâu tây
- 1 muỗng cám yến mạch
- 170 g hoặc 1 hũ sữa chua nguyên chất
- 1/2 muỗng bơ đậu phộng
- Muỗng canh lá bạc hà
Chuẩn bị:
Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và lấy kem.
6. Sinh tố ca cao với yến mạch
Các bữa ăn thích hợp nhất để đổi lấy món lắc là bữa sáng hoặc bữa tối và do đó, nên chọn món này hoặc món khác. Chọn lắc nhiều hơn một lần một ngày không đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày và có thể gây hại cho cơ thể.
Thành phần
- 1 ly sữa bò gầy hoặc sữa thực vật
- 1 muỗng canh bột ca cao
- 2 muỗng canh hạt lanh
- 1 muỗng canh mè
- 1 muỗng canh yến mạch
- 6 hình vuông băng
- 1 quả chuối đông lạnh
Phương pháp chuẩn bị
Đánh tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và sau đó uống. Làm cho khoảng 300 ml.
Để đạt được mục tiêu lâu dài, cũng nên ăn đúng cách, tránh các sản phẩm công nghiệp, thực phẩm chiên, chất béo và các sản phẩm như bánh mì, bánh ngọt và bánh quy, ngoài việc luyện tập một số hoạt động thể chất một cách thường xuyên. Học cách giảm cân vĩnh viễn với chế độ ăn uống lành mạnh.
