Thực phẩm giàu crom

Chromium là một chất dinh dưỡng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, và tác động lên cơ thể bằng cách tăng tác dụng của insulin và cải thiện bệnh tiểu đường. Ngoài ra, chất dinh dưỡng này giúp hình thành cơ bắp, vì nó cải thiện sự hấp thụ protein trong ruột, và cũng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, giúp quá trình giảm cân.

Ngoài việc có mặt trong thực phẩm, crom cũng có thể được mua dưới dạng bổ sung trong viên nang, được biết đến nhiều nhất là crom picolinate.

Danh sách thực phẩm giàu crom

Các loại thực phẩm chính giàu crôm là:

• Thịt, gà và hải sản;
• Trứng;
• Sữa và các sản phẩm từ sữa;
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt lanh và hạt chia;
• Thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như gạo và bánh mì;
• Trái cây, chẳng hạn như nho, táo và cam;
• Các loại rau, như rau bina, bông cải xanh, tỏi và cà chua;
• Các loại đậu như đậu, đậu nành và ngô.

Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ crom hàng ngày và sự hấp thụ của nó trong ruột sẽ tốt hơn khi ăn crom với các thực phẩm giàu vitamin C, như cam và dứa..

Lượng crom trong thực phẩm

Bảng dưới đây cho thấy lượng crôm có trong 100g thực phẩm.

Phụ nữ trưởng thành cần 25 mcg crom mỗi ngày, trong khi nam giới cần 35 mcg và sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, thay đổi tâm trạng và tăng mức đường huyết và cholesterol. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cân bằng, chứa thực phẩm giàu crôm, cung cấp lượng crôm cần thiết mỗi ngày.

Trong điều trị béo phì, khuyến cáo sử dụng 200 mcg đến 600 mcg crom mỗi ngày.

Làm thế nào Chromium có thể giúp bạn giảm cân

Chromium giúp giảm cân vì nó làm cho cơ thể sử dụng nhiều carbohydrate và hấp thụ nhiều protein hơn, giúp giảm đường huyết và sản xuất cơ bắp. Ngoài ra, nó cũng hoạt động bằng cách giảm sản xuất cholesterol và tăng đốt cháy chất béo, cải thiện các bệnh như cholesterol cao và tăng giảm cân. Tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của crom đối với quá trình trao đổi chất.

Để tăng cường tác dụng của nó, crom cũng có thể được tiêu thụ thông qua các chất bổ sung viên nang như crom picolinate và crom citrate, và liều khuyến cáo là 125 đến 200 mcg / ngày. Lý tưởng là bổ sung với một bữa ăn, hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Xem video sau đây và xem những chất bổ sung khác có thể giúp bạn giảm cân:

4 CUNG CẤP TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM HUNGER