Làm thế nào để có một thai kỳ khỏe mạnh

Bí quyết để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh nằm trong chế độ ăn uống cân bằng, ngoài việc đảm bảo tăng cân đầy đủ cho mẹ và bé, ngăn ngừa các vấn đề thường xảy ra trong thai kỳ, chẳng hạn như thiếu máu hoặc chuột rút, có thể làm giảm chất lượng. cuộc sống của mẹ và bé.

Nhu cầu protein, vitamin và khoáng chất tăng lên rất nhiều khi mang thai và do đó, điều quan trọng là phải ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn, để em bé nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển hoàn hảo, đảm bảo rằng nó có sự phát triển tinh thần chính xác, tránh trọng lượng thấp khi sinh và thậm chí dị tật, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

Bà bầu cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Mặc dù nhu cầu calo của người mẹ chỉ tăng 10 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ nhất, nhưng trong tam cá nguyệt thứ 2, mức tăng hàng ngày đạt 350 Kcal và trong ba tháng thứ 3 của thai kỳ, con số này tăng lên tới 500 Kcal mỗi ngày.

Chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ.

Khi mang thai, để đảm bảo sự phát triển tốt của em bé và sức khỏe của người mẹ, cần phải ăn một lượng lớn chất dinh dưỡng, chủ yếu là axit folic, magiê, sắt, iốt, kẽm và selen..

• Axit folic - Bổ sung axit folic trong máy tính bảng nên được bắt đầu ít nhất 3 tháng trước khi mang thai, theo lời khuyên y tế, để tránh dị tật ở trẻ và chỉ nên chấm dứt khi bác sĩ khuyên dùng. Xem các thực phẩm khác giàu axit folic tại: Thực phẩm giàu axit folic.
• Selen và kẽm - Để đạt được lượng selen và kẽm, chỉ cần ăn một hạt Brazil mỗi ngày. Bổ sung tự nhiên này giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của dị tật ở em bé và tuyến giáp.
• Iốt - Mặc dù lượng iốt cao hơn trong thai kỳ, nhưng hầu như không thiếu khoáng chất này và do đó, không cần thiết phải bổ sung vì nó có trong muối iốt..
• Magiê - Để đạt được lượng magiê lý tưởng khi mang thai, một loại vitamin với 1 cốc sữa, 1 quả chuối và 57 g hạt bí ngô xay, có 531 calo và 370 mg magiê, có thể được thêm vào chế độ ăn uống..
• Protein - Để ăn nhiều protein cần thiết trong thai kỳ, chỉ cần thêm 100 g thịt hoặc 100 g đậu nành và 100 g quinoa chẳng hạn. Để tìm hiểu thêm xem: Thực phẩm giàu protein.

Bổ sung các chất dinh dưỡng này cũng có thể được thực hiện trong máy tính bảng, theo khuyến nghị y tế.

Các vitamin khác, chẳng hạn như A, C, B1, B2, B3, B5, B6 hoặc B12, cũng rất quan trọng trong khi mang thai, nhưng số lượng của chúng có thể dễ dàng đạt được bằng cách cho ăn và không cần bổ sung.

Xem thêm: Bổ sung vitamin tự nhiên cho bà bầu.

Bà bầu có thể tăng bao nhiêu cân

Nếu trước khi mang thai, người mẹ có cân nặng bình thường, với chỉ số BMI từ 19 đến 24, cô phải tăng cân từ 11 đến 13 kg trong toàn bộ thai kỳ. Điều này có nghĩa là tăng 1 đến 2 kg trong ba tháng đầu của thai kỳ, trong ba tháng thứ hai tăng từ 4 đến 5 kg và thêm 5 hoặc 6 kg sau 6 tháng cho đến khi em bé chào đời, trong ba tháng thứ ba.

Nếu người mẹ, trước khi mang thai, có chỉ số BMI thấp hơn 18, tăng cân lành mạnh là từ 12 đến 17 kg trong 9 tháng của thai kỳ. Mặt khác, nếu người mẹ thừa cân với chỉ số BMI từ 25 đến 30 thì mức tăng cân khỏe mạnh là khoảng 7 kg.

Cảnh báo: Máy tính này không phù hợp cho nhiều trường hợp mang thai.

Xem thêm cách đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh sau 30 in: Chăm sóc khi mang thai có nguy cơ cao.