Làm thế nào để có một cái bụng xác định

Để có một bụng xác định, cần có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, gần 20% đối với nữ và 18% đối với nam. Những giá trị này vẫn nằm trong tiêu chuẩn sức khỏe.

Cả hai tập thể dục và chế độ ăn uống theo định hướng, để giảm mỡ và để có một bụng xác định, phải được theo dõi, ít nhất 3 tháng. Do đó, có thể quan sát, đánh giá kết quả và thay đổi chế độ tập luyện hoặc chế độ ăn uống, để đạt được bụng xác định nhanh hơn.

Thời gian để đạt được một bụng xác định là khoảng ba tháng, có chỉ số mỡ cơ thể (BMI) gần 18 và được đào tạo tại địa phương và được hướng dẫn tốt, bởi một chuyên gia hoạt động thể chất được đào tạo.

Làm thế nào để có một cái bụng xác định

Để có một cái bụng xác định, điều quan trọng là:

• Giảm cân (nếu lượng mỡ trong cơ thể cao)
• Có chế độ ăn ít chất béo, nhắm mục tiêu
• Thực hiện một số hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến chi tiêu năng lượng cao

Mỡ cơ thể rất khó đốt cháy, đặc biệt là ở bụng của phụ nữ, vì tử cung nằm ở khu vực đó và được bao phủ bởi chất béo. Đó là lý do tại sao chỉ tập luyện không giúp nhanh chóng đạt được một bụng xác định, nếu có ít chất béo trong chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống để đạt được một bụng xác định

Chế độ ăn uống để đạt được một bụng xác định nên bao gồm:

1. Uống nước thường xuyên. Nước, ngoài việc giúp giữ cho ruột thường xuyên, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giữ cho cơ thể và các cơ quan, chẳng hạn như thận và gan, khỏe mạnh. 
2. Tránh ăn chất béo. Một chiến lược tốt để giảm tiêu thụ chất béo là bắt đầu bằng cách loại bỏ chất béo bão hòa và liên quan đến bơ, chất béo từ thịt và thực phẩm chế biến, như lasagna hoặc cookie và bánh quy giòn. Gợi ý ở đây là ăn thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến. 
3. Ăn thường xuyên, nhiều bữa. Điều này có nghĩa là ăn thực phẩm đa dạng, tốt nhất là có nguồn gốc hữu cơ, với khối lượng nhỏ và thường xuyên, cứ sau 3 giờ, trong suốt cả ngày. Điều này sẽ giữ cho đường cong glycemia được kiểm soát và thể chất và tinh thần. Hậu quả của thói quen này là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Bài tập xác định bụng

Các bài tập tốt nhất để có một bụng xác định là những bài tập làm việc ở vùng bụng, chẳng hạn như tập bụng hoặc thể dục dụng cụ giảm âm chẳng hạn. Xem cách làm bảng trong video này:

Làm thế nào để giữ cho dạ dày của bạn khô mà không cần nỗ lực

Để có kết quả tốt nhất, những bài tập này nên được thực hiện hàng ngày. Nếu bạn gặp bất kỳ đau đớn trong khi thực hiện bất kỳ các bài tập trong số này, bạn nên tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp để thực hiện chúng..