Magiê 6 lý do tại sao bạn nên dùng
Magiê là một khoáng chất có trong các loại thực phẩm khác nhau như hạt, đậu phộng và sữa, và thực hiện các chức năng khác nhau trong cơ thể, chẳng hạn như điều chỉnh hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu..
Khuyến cáo hàng ngày về tiêu thụ magiê thường dễ dàng đạt được khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, nhưng trong một số trường hợp có thể cần phải sử dụng các chất bổ sung, phải được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng kê toa..
Magiê để làm gì?
Magiê thực hiện các chức năng trong cơ thể như:
- Cải thiện hiệu suất thể chất, bởi vì nó rất quan trọng đối với sự co cơ;
- Ngăn ngừa loãng xương, vì nó giúp sản xuất hormone làm tăng sự hình thành xương;
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, bởi vì nó điều chỉnh việc vận chuyển đường;
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, vì nó làm giảm sự tích tụ các mảng mỡ trong mạch máu;
- Giảm chứng ợ nóng và tiêu hóa kém, đặc biệt khi được sử dụng dưới dạng magiê hydroxit;
- Kiểm soát huyết áp, đặc biệt ở phụ nữ mang thai có nguy cơ sản giật.
Ngoài ra, magiê cũng được sử dụng trong thuốc nhuận tràng để chống táo bón và trong các loại thuốc đóng vai trò là thuốc kháng axit cho dạ dày.
Số lượng đề xuất
Lượng magiê được đề nghị hàng ngày thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi, như hình dưới đây:
| Tuổi | Khuyến cáo Magiê hàng ngày |
| 0 đến 6 tháng | 30 mg |
| 7 đến 12 tháng | 75 mg |
| 1 đến 3 năm | 80 mg |
| 4 đến 8 năm | 130 mg |
| 9 đến 13 tuổi | 240 mg |
| Con trai từ 14 đến 18 tuổi | 410 mg |
| Cô gái từ 14 đến 18 mg | 360 mg |
| Đàn ông từ 19 đến 30 tuổi | 400 mg |
| Phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi | 310 mg |
| Phụ nữ mang thai dưới 18 tuổi | 400 mg |
| Phụ nữ mang thai từ 19 đến 30 tuổi. | 350 mg |
| Phụ nữ có thai từ 31 đến 50 tuổi. | 360 mg |
| Trong thời gian cho con bú (phụ nữ dưới 18 tuổi) | 360 mg |
| Trong thời gian cho con bú (phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi) | 310 mg |
| Trong thời gian cho con bú (phụ nữ từ 31 đến 50 tuổi) | 320 mg |
Nói chung, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là đủ để có được khuyến nghị magiê hàng ngày. Xem tầm quan trọng của magiê trong thai kỳ.
Thực phẩm giàu magiê
Thực phẩm giàu magiê thường cũng có nhiều chất xơ, trong đó chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau. Xem danh sách đầy đủ:
- Cây họ đậu, như đậu và đậu lăng;
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch, lúa mì và gạo nâu;
- Trái cây, như bơ, chuối và kiwi;
- Rau, đặc biệt là bông cải xanh, bí ngô và lá xanh, như cải xoăn và rau bina;
- Hạt giống, đặc biệt là bí ngô và hướng dương;
- Hạt có dầu, như hạnh nhân, quả phỉ, hạt Brazil, hạt điều, đậu phộng;
- Sữa, sữa chua và các dẫn xuất khác;
- Khác: cà phê, thịt và sô cô la.
Ngoài những thực phẩm này, một số sản phẩm công nghiệp cũng được bổ sung magiê, như ngũ cốc ăn sáng hoặc sô cô la, và mặc dù chúng không phải là lựa chọn tốt nhất, chúng cũng có thể được sử dụng trong một số trường hợp. Xem 10 loại thực phẩm giàu magiê nhất.
Bổ sung magiê
Bổ sung magiê thường được khuyên dùng trong trường hợp thiếu khoáng chất này, có thể sử dụng cả bổ sung vitamin tổng hợp có chứa magiê và bổ sung magiê, thường được sử dụng dưới dạng magiê chelated, magiê aspartate, magiê citrate , magiê lactate hoặc magiê clorua.
Bổ sung nên được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, vì liều khuyến cáo phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra sự thiếu hụt của bạn, ngoài ra nó có thể gây buồn nôn, nôn, hạ huyết áp, buồn ngủ, nhìn đôi và yếu.
