Magnesio - để phục vụ và làm thế nào để uống
Magiê là một khoáng chất được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau như semillas, maní và leche, thực hiện các chức năng khác nhau trong cơ thể cũng như điều chỉnh hoạt động của các dây thần kinh và đau cơ, ngoài ra còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu..
Khuyến cáo hàng ngày về tiêu thụ magiê có thể dễ dàng đạt được khi có chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, nhưng trong một số trường hợp có thể cần phải bổ sung, vì nó phải được bác sĩ hoặc bác sĩ dinh dưỡng kê toa.
Để phục vụ magnesio
Các magiê thực hiện các chức năng trong sinh vật như:
- Cải thiện hiệu suất thể chất vì nó rất quan trọng đối với sự co cơ;
- Ngăn ngừa loãng xương vì nó giúp sản xuất hormone làm tăng sự hình thành của con người;
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường vì nó điều chỉnh vận chuyển đường;
- Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim làm giảm sự tích tụ các mảng mỡ trong mạch máu;
- Làm giảm độ axit và tiêu hóa, đặc biệt là khi được sử dụng dưới dạng magiê hydroxit;
- Kiểm soát áp lực động mạch, đặc biệt là ở phụ nữ có nguy cơ sản giật.
Ngoài ra, magiê cũng được sử dụng trong thuốc nhuận tràng để chống lại căng thẳng và trong thuốc kháng axit cho dạ dày.
Cách lấy
Mức độ khuyến nghị của magiê đối với nhật ký thay đổi theo giới tính và độ tuổi khi sự thay đổi liên tục:
| Edad | Khuyến nghị hàng ngày của Magnesio |
| 0 đến 6 tháng | 30 mg |
| 7 đến 12 tháng | 75 mg |
| 1 đến 3 năm | 80 mg |
| 4 đến 8 năm | 130 mg |
| 9 đến 13 tuổi | 240 mg |
| Trẻ em từ 14 đến 18 tuổi | 410 mg |
| Trẻ em từ 14 đến 18 tuổi | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 aos | 400 mg |
| Phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Phụ nữ từ 31 đến> 70 tuổi | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas từ 19 đến 30 năm | 350 mg |
| Embarazadas từ 31 đến 50 năm | 360 mg |
| Trong thời gian cho con bú <18 años | 360 mg |
| Trong thời kỳ cho con bú 19 đến 30 năm | 310 mg |
| Trong thời kỳ cho con bú 31 đến 50 năm | 320 mg |
Nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là đủ để có được khuyến nghị magiê hàng ngày.
Thực phẩm có magiê
Các loại thực phẩm giàu magiê nói chung cũng giàu chất xơ, là những chất chính của toàn bộ ngũ cốc và rau quả. Xem danh sách đầy đủ dưới đây:
- Cây họ đậu như các ống kính và ống kính;
- Granos tích hợp như avena, mầm lúa mì, lúa mì và gạo nâu;
- Trái cây như nước, chuối, kiwi;
- Thực vật đặc biệt là bông cải xanh, món hầm, calabaza, remolacha, atisô và các loại rau xanh như cole, rau bina và củ cải;
- Semillas như las de calabaza, ajonjolí và de girasol;
- Hạt có dầu như hạnh nhân, avellana, castaña de brasil, nueces, pistachios, marañón o merey, maní o cacahiated;
- Leche, sữa chua và các dẫn xuất khác;
- Những người khác: cà phê, thịt và sô cô la.
Ngoài những thực phẩm này, một số sản phẩm công nghiệp cũng được bổ sung magiê như ngũ cốc và sô cô la, và ngay cả trong lựa chọn tốt nhất, chúng cũng có thể được ưa thích trong một số tình huống. Xem thêm 10 loại thực phẩm giàu magiê.
Bổ sung magiê
Bổ sung magiê thường được khuyên dùng trong trường hợp thiếu khoáng chất này, và bổ sung vitamin tổng hợp có chứa magiê có thể được chỉ định là một chất bổ sung magiê duy nhất, thường được sử dụng dưới dạng magiê chelate, magiê aspartate , magiê citrate, magiê clorua hoặc magiê lactate.
Bổ sung nên được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, vì liều lượng sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra khuyết tật của bạn, ngoài việc dư thừa, nó có thể gây buồn nôn, nôn, hạ huyết áp, buồn ngủ, nhìn đôi và yếu.
