Ăn gì trước khi đi ngủ để không tăng cân

Mặc dù nhiều người cố gắng tránh ăn thực phẩm trước khi đi ngủ, vì họ tin rằng nó có thể làm tăng lượng mỡ dự trữ và do đó dẫn đến tăng cân, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải biết cách chọn ăn gì trước khi đi ngủ vì nếu lượng calo quá cao, bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ thậm chí có thể làm tăng khối lượng chất béo và làm giảm khối lượng cơ bắp, ví dụ.

Trước khi đi ngủ, bạn nên ăn những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa và có đặc tính làm dịu để tạo điều kiện cho giấc ngủ, chẳng hạn như vitamin bơ, sữa chua với yến mạch, chuối với các loại hạt hoặc sữa với mật ong chẳng hạn. Xem thêm danh sách các thực phẩm tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống đồ uống có đặc tính làm dịu như trà hoa cúc hoặc nước ép trái cây, giúp tự nhiên, thư giãn và ngủ ngon, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân và phục hồi và tăng trưởng cơ bắp..

4 bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Đối với những người muốn giảm cân, điều quan trọng là không đi ngủ lúc đói vì điều này sẽ khiến họ càng đói hơn vào ngày hôm sau, do đó có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy, những gì nên ăn trước khi đi ngủ, để không tăng cân nên là những bữa ăn nhẹ với ít calo như:

1. Một ly gạo, đậu nành hoặc sữa uống;
2. Một loại sữa chua;
3. Một ly sinh tố dâu tây hoặc kiwi;
4. Một gelatin.

Đôi khi, một loại trà ấm như hoa cúc, linden hoặc chanh, chẳng hạn, đủ để giúp giảm cảm giác đói và thậm chí không cần thiết phải ăn trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm việc vào ban đêm, những món ăn nhẹ này là không đủ, tuy nhiên không cần phải quá lạm dụng nó. Vì vậy, đây là một số lời khuyên về những gì để ăn trong đêm tại nơi làm việc.

Ăn gì trước khi đi ngủ cho phì đại

Đối với những người muốn phục hồi và tăng khối lượng cơ bắp, ủng hộ chứng phì đại cơ bắp, cần ăn thực phẩm giàu protein như sữa và các dẫn xuất hoặc trứng và carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc để thay thế năng lượng trong quá trình luyện tập và không bị đói trong quá trình luyện tập. đêm.

Một số đồ ăn nhẹ tốt để làm trước khi đi ngủ cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp có thể là bột yến mạch, bơ hoặc sinh tố chuối và sữa chua với yến mạch, ví dụ.

Ăn trước khi đi ngủ là xấu?

Ăn trước khi đi ngủ là xấu khi bữa ăn rất nhiều dầu mỡ và khó tiêu hóa. Ngoài ra, chỉ cần ăn trước khi đi ngủ nếu khoảng thời gian giữa bữa tối và giờ đi ngủ là hơn 3 giờ.

Cũng không tốt khi uống các loại đồ uống như cà phê, guarana, trà đen hoặc nước ngọt có caffeine trước khi đi ngủ vì những đồ uống này rất kích thích và không góp phần vào giấc ngủ ngon. Xem câu trả lời cho 10 huyền thoại và sự thật khác về chế độ ăn kiêng giảm cân.

Xem video sau đây và xem phải làm gì nếu cơn đói qua đêm:

ĂN TẠI NIGHTFRIENDS?