Ăn gì để chống lại các triệu chứng mãn kinh

Biết ăn gì trong thời kỳ mãn kinh là rất quan trọng, vì thực phẩm giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, như bốc hỏa, lo lắng và hồi hộp hoặc mất ngủ, cải thiện sức khỏe của người phụ nữ.

Ăn uống lành mạnh khi mãn kinh nên bao gồm các loại thực phẩm như:

• Thực phẩm giàu phytoestrogen, chẳng hạn như đậu nành và thực phẩm làm từ đậu nành, khoai mỡ, đậu lăng, đậu xanh, đậu phộng, đậu và mầm cỏ linh lăng đậu nành, hạt lanh, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch, hạt vừng và hạt bí ngô;
• Rau quả tươi, rau quả, đặc biệt là trái cây có múi;
• Thực phẩm giàu vitamin A, đó là màu cam;
• Lá xanh đậm, như bông cải xanh và rau bina;
• Thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như cá, hạt chia và các loại hạt;
• Thực phẩm giàu canxi: Hạt vừng, củ cải;
• Trứng (2 đến 3 mỗi tuần);
• Ngũ cốc: gạo, khoai tây, mì ống nguyên hạt;
• Dầu ô liu.

Xem thêm: Ăn gì để chống mất ngủ mãn kinh thông thường.

Chế độ ăn uống mãn kinh

Chế độ ăn mãn kinh nên chứa ít thực phẩm chứa calo và thực phẩm giàu canxi để tăng cường xương và nguồn protein tốt để duy trì cơ bắp. Do đó, phụ nữ nên ưu tiên cho những thực phẩm này và chọn một trong số chúng để ăn trong mỗi bữa ăn. Ví dụ:

• Ăn sáng: 1 ly nước cam và 1 bánh mì ngâm với dầu ô liu;
• Ăn trưa: 1 quả trứng luộc, 1 quả khoai mỡ nấu chín và rau và rau xanh đậm;
• Ăn nhẹ: 1 ly sữa chua đậu nành với hạt chia;
• Ăn tối: 1 bít tết nướng, salad tươi và gạo nâu.

Điều quan trọng là người phụ nữ nhận thức được rằng những thay đổi nội tiết tố điển hình của thời kỳ mãn kinh không đại diện cho một căn bệnh, nhưng liệu pháp thay thế hormone có thể hữu ích để giảm các triệu chứng và khó chịu của giai đoạn này..

Xem thêm mẹo trong video sau:

NAM GIỚI | Ăn kiêng để giảm triệu chứng

Bổ sung trong thời kỳ mãn kinh

Việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh giúp ích rất nhiều cho việc duy trì sức khỏe của người phụ nữ. Một số ví dụ là:

• Vitamin E: Giúp chống lại các cơn bốc hỏa, khô âm đạo, đau vú và góp phần vào sức khỏe của da và móng;
• Canxi: Khoảng 1,2 g canxi mỗi ngày rất hữu ích cho xương chắc khỏe;
• Magiê: Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hạ huyết áp;
• Vitamin C: Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và khi có mặt trong các sản phẩm mỹ phẩm, nó rất hữu ích để đảm bảo vẻ đẹp và hydrat hóa của da.

Điều quan trọng là phải làm rõ rằng nếu bạn bổ sung canxi, bạn cũng nên bổ sung magiê để đảm bảo sự hấp thụ của cả hai, nhưng bất kỳ bổ sung chỉ nên được thực hiện theo tư vấn y tế. Biết khi nào phụ nữ mãn kinh nên bổ sung canxi.