3 cách tự nhiên để chống lại chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngon hơn

Ngưng thở khi ngủ phải luôn được đánh giá bởi một chuyên gia về giấc ngủ, để bắt đầu điều trị thích hợp nhất và tránh các triệu chứng xấu đi. Tuy nhiên, khi ngưng thở nhẹ hoặc trong khi chờ đợi cuộc hẹn với bác sĩ, có một số mẹo đơn giản và hiệu quả có thể được thử.

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn trong đó người bệnh ngừng thở trong giây lát khi ngủ và thức dậy ngay sau đó để bình thường hóa việc thở. Điều này khiến người bệnh thức dậy nhiều lần trong đêm không có giấc ngủ phục hồi và luôn mệt mỏi vào ngày hôm sau.

1. Đặt một quả bóng tennis trên bộ đồ ngủ của bạn

Hầu hết các trường hợp ngưng thở khi ngủ xảy ra khi ngủ trên lưng của bạn, vì các cấu trúc ở phía sau cổ họng và lưỡi của bạn có thể làm tắc nghẽn cổ họng của bạn và làm cho không khí khó đi qua. Vì vậy, một giải pháp tốt là dán một quả bóng tennis vào lưng bộ đồ ngủ của bạn, để ngăn nó quay lại và nằm ngửa khi ngủ.

2. Không uống thuốc ngủ

Mặc dù có vẻ như là một lựa chọn tốt để uống thuốc ngủ để cải thiện giấc ngủ trong trường hợp ngưng thở khi ngủ, nhưng điều này không phải lúc nào cũng hoạt động tốt. Điều này là do thuốc ngủ ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương, cho phép thư giãn nhiều hơn các cấu trúc cơ thể, có thể cản trở sự đi qua của không khí và điều này làm cho các triệu chứng ngưng thở trở nên tồi tệ hơn..

3. Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng

Giảm cân là một trong những bước quan trọng nhất đối với những người thừa cân và ngưng thở khi ngủ, được coi là một cách điều trị vấn đề này..

Do đó, với việc giảm trọng lượng và thể tích cơ thể, có thể giảm trọng lượng và áp lực lên đường thở, cho phép nhiều không gian hơn cho luồng khí đi qua, giảm cảm giác khó thở và ngáy..

Ngoài ra, theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện ở Pennsylvania, giảm cân cũng giúp giảm mỡ trên lưỡi, tạo điều kiện cho không khí đi qua, ngăn ngừa chứng giảm cân trong khi ngủ.

Biết những cách chính để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.