Cách chống mất ngủ khi về già để ngủ ngon hơn

Mất ngủ ở người cao tuổi, đặc trưng bởi khó bắt đầu ngủ hoặc ngủ, thường gặp ở tuổi 65, nhưng có thể giảm bớt bằng các biện pháp đơn giản, sử dụng trà mất ngủ, nước ép làm dịu hoặc thuốc.

Mất ngủ làm giảm khả năng tập trung, chú ý và trí nhớ và tăng buồn ngủ vào ban ngày, điều này làm mất cân bằng và làm tăng nguy cơ té ngã, tai nạn, chấn thương và gãy xương.

Người cao tuổi bị mất ngủ thường phụ thuộc vào thuốc ngủ, vì họ sử dụng chúng quá mức và thường không có lời khuyên y tế, và không thể ngủ mà không có chúng. Xem một số ví dụ về các loại thuốc này tại: Biện pháp khắc phục giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ ở người cao tuổi.

Điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi nên được chỉ định bởi bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ và bao gồm xác định nguyên nhân gây mất ngủ và sau đó bắt đầu điều trị đúng. Khi nguyên nhân được xác định, điều trị có thể được thực hiện với:

1. Thói quen ngủ ngon

Để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên:

• Đừng hút thuốc;
• Tránh tiêu thụ cà phê, trà đen, cola và đồ uống có cồn. Tuy nhiên, nên uống 1 ly rượu vang đỏ vào bữa tối;
• Ưu tiên cho bữa ăn nhẹ vào bữa tối. Xem thêm ví dụ trong Ăn gì khi bị mất ngủ.

Một lời khuyên quan trọng khác để tránh chứng mất ngủ trầm trọng hơn là đừng ngủ gật trong phòng và chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy rất buồn ngủ và bạn chắc chắn rằng khi nằm trên giường bạn sẽ ngủ.

2. Biện pháp khắc phục tại nhà

Một số biện pháp khắc phục tốt cho chứng mất ngủ ở người cao tuổi là nước ép trái cây, trà hoa cúc và viên nang valerian, tự nhiên và có đặc tính an thần, ưu tiên giấc ngủ, không có tác dụng phụ. Chúng có thể được sử dụng cùng lúc với các loại thuốc vì chúng bổ sung cho việc điều trị chống lại chứng mất ngủ. Xem cách chuẩn bị trong: Cách trị chứng mất ngủ tại nhà.

Xem các mẹo của chuyên gia dinh dưỡng để đánh bại chứng mất ngủ:

Ăn gì cho INSOMNIA

3. Bài thuốc chữa mất ngủ

Một số tên thuốc ngủ mà bác sĩ có thể chỉ định là Lorax và Dormire, nhưng anh ta cũng có thể kê đơn thuốc cho các mục đích khác, nhưng cũng có lợi cho giấc ngủ như thuốc kháng histamine: Periatin và Fenergan; thuốc chống trầm cảm: Amytril và Pam Bachelor; hoặc thuốc an thần: Stilnox.

Điều gì có thể gây mất ngủ ở người cao tuổi

Mất ngủ ở người cao tuổi chủ yếu là do tuổi già, các bệnh mãn tính, như suy tim hoặc tiểu đường, sử dụng thuốc và thói quen như uống quá nhiều cà phê hoặc uống quá nhiều đồ uống có cồn. Các nguyên nhân khác có thể là:

• Thay đổi thói quen, như trong trường hợp nhập viện hoặc đi du lịch;
• Tác dụng phụ của một số thuốc hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm và thuốc giãn phế quản;
• Sử dụng quá nhiều thuốc ngủ;
• Các bệnh hô hấp mãn tính, như ngưng thở khi ngủ hoặc hen suyễn.

Các nguyên nhân có thể khác có thể là lo lắng, trầm cảm hoặc mất trí nhớ, nhưng vì có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, điều quan trọng đầu tiên là xác định nguyên nhân gây mất ngủ và sau đó bác sĩ chỉ định phương pháp điều trị thích hợp.