Làm thế nào để giảm nguy cơ loãng xương

Nguy cơ mắc bệnh loãng xương có thể giảm bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt, và điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên, ngoài việc tăng tiêu thụ thực phẩm giàu canxi và vitamin D, như sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng và cá béo. , ví dụ. Ngoài ra, nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng 20 phút trong những giờ nắng nóng, không sử dụng kem chống nắng, để cơ thể sản xuất một lượng vitamin D lớn hơn, can thiệp trực tiếp đến sức khỏe của xương..

Chăm sóc này giúp giữ cho xương chắc khỏe và trì hoãn việc mất khối xương, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương, thường xảy ra thường xuyên hơn sau tuổi 50 và được đặc trưng bởi sự giảm khối lượng xương, dẫn đến sự dễ gãy của xương và tăng nguy cơ gãy xương. Tìm hiểu làm thế nào để xác định các triệu chứng của bệnh loãng xương.

Cách phòng ngừa loãng xương

Việc phòng ngừa loãng xương phải được thực hiện trong suốt cuộc đời, bắt đầu từ thời thơ ấu thông qua việc áp dụng các thói quen đơn giản, như:

• Luyện tập các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, vì lối sống ít vận động ủng hộ việc mất khối lượng xương. Các bài tập tác động cao, chẳng hạn như chạy, nhảy, nhảy và leo cầu thang, chẳng hạn, giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng và khớp, cải thiện mật độ xương. Ngoài ra, các bài tập nâng tạ hoặc trên máy tập tạ, thúc đẩy việc sử dụng sức mạnh cơ bắp, làm cho sức mạnh của gân trên xương làm tăng sức mạnh của xương;
• Ở trong 15 đến 20 phút dưới ánh mặt trời, không sử dụng kem chống nắng, vì nó kích thích sản xuất vitamin D, điều cần thiết trong quá trình hấp thụ canxi;
• Bỏ thuốc lá, bởi vì hút thuốc có liên quan đến tăng nguy cơ loãng xương;
• Giảm tiêu thụ rượu, vì tiêu thụ rượu có liên quan đến việc giảm canxi của cơ thể;
• Có chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa, vì chúng là nguồn cung cấp canxi chính, ngoài việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như trứng, gan gà và cá béo, chẳng hạn.

Trong trường hợp của người già, điều quan trọng là ngôi nhà an toàn để ngăn ngừa té ngã và giảm nguy cơ gãy xương, vì việc mất xương xảy ra trong quá trình lão hóa là điều bình thường. Vì vậy, không nên có thảm trong nhà và trong phòng tắm để đặt sàn chống trượt và thanh bảo vệ. 

Khám phá những lời khuyên khác để củng cố xương và ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh loãng xương bằng cách xem video này từ chuyên gia dinh dưỡng và vật lý trị liệu của chúng tôi: 

Luôn luôn mạnh mẽ xương | Tati & Marcelle | Cách điều trị loãng xương và loãng xương

Ăn gì để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương

Việc phòng ngừa loãng xương cũng có thể được thực hiện thông qua thực phẩm, cần phải giàu canxi, là khoáng chất cơ bản cho quá trình hình thành xương, ngoài ra để đảm bảo sức mạnh của xương và tham gia vào quá trình co cơ, giải phóng hormone và đông máu. Các loại thực phẩm giàu canxi được khuyên dùng nhất là sữa tách béo, sữa chua, rau lá xanh đậm, trái cây khô và đậu phụ, ví dụ.

Ngoài các thực phẩm giàu canxi, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ vitamin D, vì vitamin này rất quan trọng để thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Thực phẩm giàu vitamin D giúp ngăn ngừa loãng xương là trứng, dầu gan cá hoặc cá hồi nấu chín. Khám phá những thực phẩm khác giúp ngăn ngừa loãng xương.

Thay thế cho thực phẩm, bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D, theo hướng dẫn y tế, có thể mua tại các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc đại siêu thị dưới dạng thuốc viên

Xem trong video sau đây cách ăn chế độ ăn giàu canxi để ngăn ngừa loãng xương:

Thực phẩm giàu CALCIUM