Làm thế nào để xác định hợp đồng cơ bắp

Co rút cơ xảy ra khi cơ co bóp không chính xác và không trở lại trạng thái thư giãn bình thường. Hợp đồng có thể xảy ra ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như cổ, cổ tử cung hoặc đùi, và có thể xảy ra sau khi tập thể dục rất mạnh, ngủ không ngon giấc hoặc do căng thẳng quá mức trong cơ thể do căng thẳng và lo lắng quá mức.

Co thắt gây đau, khó chịu và thường hạn chế vận động, trong hầu hết các trường hợp có thể dễ dàng cảm nhận được khi đặt tay lên cơ và một phần đau và cứng hơn được ghi nhận. Loại chấn thương cơ này rất phổ biến ở những người dành nhiều thời gian làm việc trong văn phòng ở cùng một vị trí trong một thời gian dài và thường không tập luyện bất kỳ hoạt động thể chất nào một cách thường xuyên..

Triệu chứng co thắt cơ bắp

Một số triệu chứng cho thấy sự hiện diện của co thắt cơ là:

Đau và khó chịu đặc biệt là nếu nó ở cổ, cổ tử cung, đùi, lưng, bắp chân và mông, ví dụ;
Sự hiện diện của một phần đau và cứng hơn của cơ, tương tự như một quả bóng hoặc cục;
Khó khăn trong việc kéo căng cơ bị ảnh hưởng do đau;
Khó cử động khớp hoặc chi gần đau cơ.

Làm thế nào để điều trị co rút cơ bắp tại nhà

Việc điều trị co rút cơ có thể được thực hiện tại nhà và từng bước để điều trị một hợp đồng bao gồm:

Tắm nước quá nóng, cho phép tia nước nóng rơi trực tiếp vào khu vực hợp đồng nếu có thể.
Làm một điều trị với một túi nước nóng hoặc khăn ẩm được sưởi ấm ở vùng đau, trong 15 đến 20 phút, 2 đến 3 lần một ngày.
Massage vùng co rút với chuyển động tròn, mạnh bằng kem dưỡng ẩm hoặc tinh dầu thư giãn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy viên hoặc đá.
Làm một số trải dài, Điều đó làm cho nó có thể kéo dài và tập luyện các cơ bị ảnh hưởng, bởi vì mặc dù những lần kéo dài này ban đầu có thể gây ra một số đau đớn, chúng sẽ giúp giảm căng thẳng ở vùng co bóp, giúp thư giãn cơ bắp. Xem một số trải dài bạn có thể làm nếu hợp đồng của bạn ở cổ bằng cách nhấn vào đây.

Ngoài ra, trong thời kỳ mệt mỏi nhiều hơn, khi có nhiều căng cơ và co rút tái phát, bạn cũng có thể sử dụng thuốc để thư giãn cơ bắp như Miosan hoặc Dorflex chẳng hạn. Những biện pháp này, ngoài việc giúp thư giãn, còn giúp giảm đau và ngủ ngon hơn, vì tác dụng thư giãn của chúng đối với các cơ bắp giúp ngủ và nghỉ ngơi của cơ thể. Xem các ví dụ khác về thuốc thư giãn trong Biện pháp khắc phục với hiệu quả thư giãn cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu với phương pháp điều trị này, hợp đồng không qua khỏi và cơn đau và triệu chứng kéo dài hơn 7 ngày, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc vật lý trị liệu, vì trong trường hợp này bạn có thể bị co thắt nặng hơn cần phải điều trị nội khoa và vật lý trị liệu.

Làm gì để tránh bị co cơ

Để tránh co thắt cơ bắp, có một số lời khuyên sẽ tạo ra sự khác biệt, chẳng hạn như:

Ngủ với gối thấp hoặc không gối nếu bạn ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng;
Tránh căng thẳng và lo lắng, cố gắng thư giãn bất cứ khi nào có thể;
Đúng tư thế và đi bộ hoặc luôn ngồi với lưng và thay đổi ngay; Xem cách bạn có thể sửa tư thế xấu trong Cách tránh 7 thói quen làm suy giảm tư thế;
Tránh các chuyển động đột ngột hoặc và nỗ lực thể chất quá mức.
Không bắt chéo chân khi ngồi trong thời gian dài.
Nếu bạn làm việc trong văn phòng ngồi, hãy dừng lại và kéo dài ít nhất 2 lần trong giờ làm việc, tốt nhất là 1 vào buổi sáng và một lần vào buổi chiều. Xem những bài tập kéo dài bạn có thể làm trong công việc bằng cách nhấn vào đây;

Ngoài ra, một lối sống ít vận động cũng góp phần vào sự xuất hiện của co rút cơ bắp, vì vậy bạn nên tập luyện một số hoạt động thể chất như bơi lội hoặc Pilates, giúp tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng và căng thẳng tích lũy. Hợp đồng cơ bắp, nói chung, là phổ biến ở những người dành nhiều thời gian làm việc trong văn phòng, luôn ở cùng một vị trí và trong thời gian dài..