Đau lưng có thể do tư thế xấu

Tư thế xấu có thể gây ra đau lưng, vì nó góp phần làm suy yếu các cơ lưng, có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc ảnh hưởng đến cột sống, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống, hyperkyphosis hoặc chỉnh hình cột sống, ví dụ. 

Tư thế xấu trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến suy yếu hệ thần kinh ngoại biên, dẫn đến ngứa ran và tê ở cánh tay hoặc chân. Ngoài ra, nó cũng có thể làm cho cơ bụng yếu hơn, thuận lợi cho sự phát triển của các cơ quan bụng và làm cho bụng to hơn và mềm hơn.

Cách tránh đau lưng

Để đạt được tư thế tốt, nó được khuyến khích:

1. Tập thể dục thường xuyên

Cách tốt nhất để điều chỉnh tư thế là thông qua luyện tập các bài tập thể chất hoàn chỉnh, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu nước chẳng hạn. Những bài tập này, ngoài việc làm việc cho bộ phận hô hấp, thúc đẩy hô hấp tốt hơn, còn tăng cường cơ bụng và cơ lưng, thiên về tư thế tốt.

Ngoài ra, việc tập luyện Pilates và các bài tập về Tạo hình tư thế toàn cầu, bao gồm trong vật lý trị liệu, cũng có thể góp phần cải thiện tư thế.

Xem video sau đây và xem cách thực hiện một loạt các bài tập Pilates giúp cải thiện tư thế: 

2. Mặc quần áo thoải mái.

Nên mặc quần áo nhẹ có kích thước chính xác, và nên tránh những quần áo quá chật để người đó có thể duy trì tư thế tốt mà không gặp khó khăn. Ngoài ra, giày nên hỗ trợ tốt cho đôi chân của bạn, vì vậy không nên sử dụng giày cao gót. Xem cách đi giày cao gót mà không gây hại cho cột sống của bạn.

3. Ngồi đúng

Cách một người ngồi xuống tại nơi làm việc, trong các lớp học hoặc bữa ăn, chẳng hạn, có tác động lớn đến tư thế và đau lưng. Do đó, điều quan trọng là người đó cảm thấy chính xác, đặt chân xuống sàn, tránh bắt chéo chân và giữ lưng được hỗ trợ tốt trên ghế..

Ngoài ra, các cánh tay phải được hỗ trợ tốt trên bàn, như thể hiện trong hình ảnh.

4. Nâng tạ chính xác

Khi cần phải nâng một vật nặng, cần chú ý uốn cong đầu gối khi hạ xuống và luôn giữ thẳng lưng. Trong mọi trường hợp, tránh nâng vật nặng, đặc biệt nếu người đó thường xuyên bị đau lưng.

5. Ngủ đúng tư thế

Tư thế thích hợp nhất để ngủ là nằm nghiêng, với 1 gối trên đầu và những người khác giữa hai đầu gối, để tránh nghiêng xương chậu và do đó xoay cột sống. Để nằm ngửa, bạn nên chọn sử dụng gối thấp để đỡ đầu và đặt một chiếc gối cao dưới đầu gối để giữ cho cột sống của bạn được hỗ trợ tốt trên nệm.

Kiểm tra những điều này và các mẹo khác trong video sau đây, với chuyên gia vật lý trị liệu của chúng tôi:

VỊ TRÍ TỐT NHẤT CHO SLEEP HOÀN HẢO