Bài tập chữa thoái hóa khớp gối

Các bài tập tốt nhất trong trường hợp viêm khớp gối là những bài tập tăng cường cơ bắp phía trước đùi, cũng như phần bên và bên trong, bởi vì cách đó cơ bắp trở nên mạnh mẽ và giảm quá tải đầu gối.

Các bài tập phải được thực hiện mỗi ngày, với chuỗi lặp lại 3 x 20. Nghĩa là, mỗi bài tập phải được thực hiện 20 lần và sau đó nghỉ 15 giây. Sau đó, hai loạt nữa nên được thực hiện.

Các bài tập phải được chỉ định bởi nhà vật lý trị liệu, cá nhân, nhưng một số được hiển thị trong video này:

Bài tập chữa thoái hóa khớp gối

Hoạt động thể chất được đề nghị

Các bài tập thể chất được khuyên dùng nhất cho những người bị viêm khớp gối là đi bộ nhẹ, với giày chạy bộ, đạp xe, thủy trị liệu hoặc thể dục nhịp điệu thích hợp, nhưng bác sĩ hoặc vật lý trị liệu có thể chỉ ra bài tập tốt nhất trong trường hợp cụ thể của bạn, vì có thể có các biến thể theo mức độ nghiêm trọng của thương tích.

Các bài tập rất tốt để điều trị viêm khớp gối, vì chúng giúp tăng cường cơ bắp chân, tăng mật độ xương và giảm đau. Điều quan trọng là phải tăng cường cơ bắp hình thành cơ tứ đầu trong trường hợp viêm xương khớp gối, vì chúng kiểm soát tác động của bàn chân trên sàn nhà, giảm thoái hóa khớp gối và giảm nhu cầu phẫu thuật..

Khi cá nhân không còn cảm thấy đau ở đầu gối, các bài tập có thể đạt đến mức mạnh hơn và nhà vật lý trị liệu có thể chỉ ra một đánh giá với một huấn luyện viên thể chất tốt, bởi vì tập tạ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Bài tập khuyên chống lại 

Không phải tất cả các loại hoạt động thể chất được chỉ định cho những người bị thoái hóa khớp gối, một số ví dụ không được khuyến khích là chạy, nhảy, bước và chiến đấu, ví dụ. Những điều này không được khuyến khích, vì chúng có thể có tác động lớn đến đầu gối, có thể làm tăng chấn thương, làm nặng thêm bệnh và tăng nhu cầu phẫu thuật..

Ngoài các bài tập, để kiểm soát cơn đau đầu gối và cải thiện chất lượng cuộc sống của người dân, cần phải đầu tư vào các hình thức điều trị khác bao gồm thực phẩm, sử dụng thuốc và các liệu pháp thay thế, ví dụ. Xem 5 lựa chọn điều trị viêm xương khớp và tìm hiểu cách giảm đau.