Bài tập ngón tay kích hoạt

Các bài tập ngón tay kích hoạt, xảy ra khi ngón tay uốn cong đột ngột, phục vụ để tăng cường cơ duỗi của bàn tay, đặc biệt là ngón tay bị ảnh hưởng, trái với chuyển động tự nhiên mà ngón tay cò súng tạo ra. 

Những bài tập này rất quan trọng vì thông thường các cơ bắp uốn cong, chịu trách nhiệm uốn cong các ngón tay, trở nên mạnh mẽ hơn, trong khi các cơ duỗi trở nên yếu hơn, gây mất cân bằng cơ bắp..

Trước khi thực hiện các bài tập này, có thể thực hiện xoa bóp khớp bị ảnh hưởng, để tạo điều kiện cho máu lưu thông và giúp bôi trơn khớp, chuẩn bị cho bài tập bằng cách xoa nhẹ toàn bộ khớp thông qua các chuyển động tròn trong 2 đến 3 phút..

1. Bài tập 1

Đặt bàn tay với ngón tay bị ảnh hưởng trên một mặt phẳng và nhấc ngón tay bị ảnh hưởng hết mức có thể, giữ căng ở vị trí này trong 30 giây, như trong hình. Bài tập nên được lặp lại 3 đến 5 lần.

2. Bài tập 2

Đặt một dải cao su xung quanh các ngón tay và sau đó buộc các ngón tay mở bàn tay, kéo căng dải. Sau đó, từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập này khoảng 10 đến 15 lần.

3. Bài tập 3

Đặt một cục đất sét dưới bàn tay của bạn và cố gắng kéo căng nó, giữ các ngón tay thẳng, như trong hình, lặp lại bài tập tương tự trong khoảng 2 phút.

Tất cả các bài tập nên được thực hiện từ từ và khi cá nhân bắt đầu cảm thấy đau, họ nên dừng lại. Ngoài ra, để giảm cứng tay, gân ấm và giúp duỗi ngón tay, bạn có thể đặt tay vào chậu nước ấm.

Cách điều trị được thực hiện

Ngoài các bài tập, có nhiều cách khác để điều trị ngón tay cò súng, khi gặp vấn đề nhẹ, chẳng hạn như vật lý trị liệu, mát xa, áp dụng nén nóng và sử dụng thuốc mỡ chống viêm..

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần phải dùng đến một mũi tiêm cortisone hoặc thậm chí là phẫu thuật. Tìm hiểu thêm về điều trị.