Các bài tập cho lợi ích bệnh tiểu đường và cách tránh hạ đường huyết

Thường xuyên luyện tập một số loại hoạt động thể chất có lợi ích lớn cho bệnh nhân tiểu đường, bởi vì theo cách này có thể cải thiện kiểm soát đường huyết và tránh các biến chứng do bệnh tiểu đường. Những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục cho bệnh tiểu đường là:

1. Giảm tỷ lệ đường trong máu;
2. Cải thiện chức năng của các tế bào tuyến tụy;
3. Giảm kháng insulin, giúp tế bào dễ dàng xâm nhập hơn;
4. Cải thiện lưu thông máu và mao mạch máu, giảm bàn chân và bàn tay lạnh và bệnh tiểu đường;
5. Cải thiện chức năng tim và hô hấp, cơ bắp và tăng cường xương;
6. Giúp giảm cân và giảm bụng.

Nhưng để đạt được tất cả những lợi ích này, bạn cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần, trong 30 đến 45 phút, suốt đời. Những lợi ích có thể nhận thấy từ tháng đầu tiên của lớp học, tuy nhiên, để đốt cháy chất béo cần phải tăng cường độ và tần suất của các bài tập, đến 5 ngày một tuần, trong 1 giờ luyện tập cường độ cao.

Kiểm tra: Bài tập giảm cân tốt nhất. 

Làm thế nào để tránh hạ đường huyết khi tập thể dục 

Để tránh hạ đường huyết khi tập thể dục, bạn nên uống 1 ly nước cam, nửa giờ trước khi bắt đầu lớp học, nếu bữa ăn cuối cùng cách đây hơn 2 giờ.

Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng, và không bao giờ vào ban đêm, để tránh hạ đường huyết sau này, trong khi ngủ. Tập luyện tối đa 2 giờ sau bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ cũng là một khả năng. 

Điều quan trọng nữa là uống nước hoặc uống đẳng trương trong khi tập thể dục vì hydrat hóa tốt giúp ngăn ngừa sự thay đổi đường huyết nhanh chóng.

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc không khỏe trong khi tập thể dục, bạn nên dừng lại, hít thở sâu và uống 1 ly nước trái cây hoặc hút một viên đạn, ví dụ. 

Biết cách nhận biết và cách chống hạ đường huyết 

Những bài tập chỉ định cho bệnh tiểu đường 

Bệnh nhân tiểu đường có thể thực hành bất kỳ loại hình thể dục nào, miễn là đường huyết dưới 250 và không có sự tham gia của mắt, chẳng hạn như bệnh võng mạc tiểu đường, hoặc loét chân. Trong những trường hợp này, không nên thực hiện các bài tập như đánh nhau hoặc liên quan đến nhảy. Nếu bạn có vết thương ở chân, bạn có thể thực hiện các bài tập như đạp xe hoặc nước, như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.

Các bài tập khác có thể được chỉ định, khi không có biến chứng là đi bộ nhanh, chạy, tập tạ, Pilates với bóng, thiết bị hoặc trên mặt đất, các lớp khiêu vũ hoặc theo nhóm. Nhưng không nên tập thể dục một mình để tránh nguy cơ bị hạ đường huyết và không có ai bên cạnh để giúp đỡ, nếu cần thiết. 

Cách tập công

Trong bệnh tiểu đường, các bài tập nên được thực hiện một cách vừa phải, 3 đến 5 ngày một tuần, kéo dài 30 đến 45 phút mỗi lớp. Cường độ luyện tập nên bằng 60 đến 70% nhịp tim tối đa. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 5 ngày một tuần, với cường độ cao để có thể đốt cháy chất béo. 

Tuy nhiên, khi nói đến các bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, không gây ra sự hình thành cơ bắp, lợi ích của việc hấp thụ đường bằng mô cơ sẽ kém hiệu quả hơn, vì vậy cũng tốt khi tham gia các lớp tập tạ để tốt hơn lợi ích.

Khi nào không tập thể dục

Không nên tập thể dục khi đường huyết lớn hơn 250 đến 300 và sau khi uống rượu, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Bạn cũng không nên tập luyện vào thời điểm nóng nhất trong ngày và nên tránh các môn thể thao khắc nghiệt, bởi vì chúng ủng hộ sự thay đổi đường huyết nhanh chóng. 

Xem cách đo đường huyết