Bài tập xác định bụng

Để xác định cơ bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập khác với cơ bụng truyền thống, có thể gây đau lưng hoặc cổ và có thể làm hỏng cột sống. Một số ví dụ về các bài tập cũng xác định cơ bụng là nâng chân thẳng, kéo và xe đạp trong không khí.

Tuy nhiên, để xác định bụng, bạn phải giảm mỡ bụng đến mức tối thiểu vì cơ bụng nhỏ và hẹp và bất kỳ lớp mỡ nào cũng có thể che giấu chúng.

Dưới đây là cách ăn uống lành mạnh để giảm mỡ trong: Ăn kiêng để giảm béo bụng.

6 ví dụ về bài tập cũng xác định bụng là:

1. Ván lướt

Để tìm hiểu làm thế nào để làm bài tập này xem:

Làm thế nào để giữ cho dạ dày của bạn khô mà không cần nỗ lực

438 nghìn lượt xemĐăng ký 4,8K

Nằm sấp, duỗi tay và nâng cơ thể lên khỏi sàn như trong hình. Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên tay và chân của bạn. Để có thể đứng yên ở vị trí này, điều quan trọng là phải co thắt cơ bụng và cơ lưng của bạn.

2. Nâng cao chân thẳng

Nâng cao chân thẳng

Nằm ngửa, đặt hai tay dưới mông và giơ thẳng hai chân cùng một lúc.

3. Cầu

Cầu

Nằm ngửa, nâng hông lên khỏi sàn, tạo thành một cây cầu với cơ thể của bạn. Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp, từ từ và theo cách có kiểm soát.

4. Xe đạp trên không

Xe đạp trong không khí

Nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, giơ hai chân và thực hiện động tác đạp xe, như thể bạn đang đạp trong không trung.

5. Leo núi

Nhà leo núi

Hỗ trợ cánh tay và ngón chân của bạn trên sàn và luân phiên chạm một đầu gối gần ngực của bạn. Thực hiện bài tập này trong 30 giây và sau đó tăng dần thời gian.

6. Cầu nâng chân

Cầu có độ cao chân

Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, nâng hông lên khỏi sàn và sau đó nâng một chân thẳng, như trong hình.

7. Hypopressive

Xem video dưới đây và tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó

996 nghìn lượt xemĐăng ký 25k

Những bài tập này tăng cường tất cả các cơ của khu vực trung tâm của cơ thể, rất hữu ích để cải thiện tư thế và cải thiện đường viền cơ thể. Tuy nhiên, khi cá nhân có chỉ số mỡ cơ thể cao, cần tuân theo chế độ ăn ít calo theo chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng và tập aerobic vì họ tiêu tốn nhiều năng lượng, sử dụng chất béo tích lũy làm nguồn năng lượng chính..

Một huấn luyện viên có thể đề nghị các bài tập khác để làm ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục và cũng là một bộ hoàn chỉnh để đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp. Xem 3 lời khuyên để tìm thấy niềm vui trong phòng tập thể dục.

Tại sao bạn cần giảm bụng?

Điều quan trọng là giảm bụng vì sự tích tụ mỡ trong bụng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Xem nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bị đau tim bằng máy tính sau:

Quá trình giảm cân dễ dàng hơn khi thực hiện với đối tác hoặc trong một nhóm, vì vậy hãy xem Chế độ ăn kiêng để các cặp vợ chồng giảm cân cùng nhau.