Các bài tập để tạo điều kiện sinh con bình thường
Để tạo điều kiện cho việc sinh nở bình thường, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập như đi bộ, leo cầu thang hoặc khiêu vũ, ví dụ, di chuyển hông và tạo điều kiện cho đầu em bé nằm gọn trong xương chậu của bà bầu. Tuy nhiên, bà bầu phải thực hiện một số bài tập trong suốt thai kỳ và không chỉ trong ngày sinh nở.
Sinh con tự nhiên là một quá trình bình thường, trong đó cơ thể của người phụ nữ và em bé chuẩn bị sinh và thường xảy ra sau 37 tuần thai, ban đầu với các cơn co thắt không đều, tăng cường, cho đến khi chúng trở nên đều đặn. và cứ sau 10 phút. Xem cách xác định các cơn co thắt trong: Cách xác định các cơn co thắt.
Một số bài tập có thể giúp chuyển dạ bao gồm:
Bài tập 1- Đi bộ
Đi bộ ngoài trời với sự giúp đỡ của đối tác hoặc thành viên khác trong gia đình giúp tăng tỷ lệ co thắt mà bà bầu đang cảm thấy, giảm đau khi chuyển dạ và thời gian có thể. Người phụ nữ mang thai có thể đi bộ giữa các cơn co thắt và dừng lại để nghỉ ngơi khi chúng xuất hiện.
Bài tập 2- Leo cầu thang
Người phụ nữ mang thai chuyển dạ cũng có thể bình tĩnh leo lên cầu thang để giúp em bé xoay và đi qua khung xương chậu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở và giảm đau.
Bài tập 3: Khiêu vũ
Để thuận tiện cho việc chuyển dạ, bà bầu có thể nhảy hoặc chỉ cần lăn tròn, điều này có thể tạo thuận lợi cho việc sinh nở, vì sự chuyển động của bà bầu thúc đẩy sự di chuyển của em bé trong bụng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở.
Bài tập 4: Đánh bóng
Người phụ nữ mang thai có thể ngồi trên bóng Pilates một mình hoặc với sự giúp đỡ của bạn tình và lăn từ từ trong vài phút, khi cô ấy bị co thắt, vì đó là một bài tập thư giãn và đồng thời tập các cơ xương chậu.
Bài tập 5: Bài tập Kegel
Người phụ nữ mang thai có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ sàn chậu, chẳng hạn như tập các bài tập Kegel, tạo điều kiện cho khoảnh khắc trục xuất thai nhi.
Bằng cách này, bà bầu nên co bóp và kéo các cơ hết mức có thể, duy trì bản thân càng lâu càng tốt và sau đó thư giãn các cơ, hạ thấp chân và lưng..
Mẹo để tạo điều kiện cho lao động
Ngoài các bài tập, có một số kỹ thuật để tạo điều kiện giao hàng bình thường, chẳng hạn như:
- Đi tiểu ít nhất một lần mỗi giờ, bởi vì bàng quang đầy mang lại sự khó chịu và đau đớn;
- Kiểm soát hơi thở trong các cơn co thắt, Đổ đầy không khí vào ngực như thể anh ta đang ngửi một bông hoa và sau đó thả ra rất chậm như thể anh ta đang thổi tắt một ngọn nến;
- Uống nhiều nước, giữ nước
- Ăn bữa ăn nhẹ nếu bà bầu cảm thấy đói, chẳng hạn như ăn trái cây hoặc bánh mì, để tránh buồn nôn và nôn khi chuyển dạ;
- Chọn một vị trí cơ thể cho phép giảm đau trong các cơn co thắt, ở tư thế 4 hoặc ngồi trên sàn với hai chân mở ra. Tìm hiểu thêm về: Làm thế nào để giảm đau khi chuyển dạ.
Ngoài ra, bà bầu phải ở trong một môi trường yên tĩnh, trong điều kiện ánh sáng yếu và không có tiếng ồn, và phải suy nghĩ tích cực, tin rằng mỗi khi cơn co thắt xảy ra và cơn đau mạnh, việc sinh nở ngày càng gần hơn.
Cũng xem:
- Bà bầu có thể tập tạ?
- Ưu điểm của sinh thường
