Tập thể dục nhịp điệu theo nhiều cách, lợi ích, nhược điểm và cách thực hiện
Tập thể dục nhịp điệu trong ayunas là phương pháp tập luyện được nhiều người sử dụng với mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Bài tập này phải được thực hiện ở cường độ thấp và thường là trong ayuno, sau khi thức dậy. Chiến lược này theo nguyên tắc, cơ thể sử dụng dự trữ chất béo để tạo ra năng lượng, vì trong thời gian ayuno, dự trữ glucose bị thải ra.
Loại hình đào tạo này vẫn còn trong phòng thu và được thảo luận rộng rãi giữa các chuyên gia, có thể gây mất cân bằng trong cơ thể, chẳng hạn như bệnh hoặc hạ đường huyết, mà không nhất thiết phải giảm cân. Nó cũng có thể mất khối lượng cơ bắp do sự cố cơ bắp để tạo ra năng lượng.
Làm thế nào để hoàn thành công việc
Tập thể dục nhịp điệu trong ayunas phải có cường độ thấp, được thực hiện bởi người đàn ông và người đó phải ở trong ayuna trong khoảng từ 12 đến 14 giờ, ví dụ như các chất bổ sung như BCAA cũng được tiêu thụ.
Đi bộ có thể là một lựa chọn tốt, tôi có thể làm điều đó trong ít nhất 45 phút. Điều quan trọng là phải uống nước trước, trong khi tập thể dục và tránh thực hiện nó mỗi ngày hoặc trong một thời gian dài, vì tập thể dục nhịp điệu trên cơ sở lâu dài..
Lợi ích và bất lợi của việc tập aerobic ở ayunas
Tập thể dục nhịp điệu trong ayunas phải có một số điểm để có thể có lợi cho người đó và để có được kết quả khả quan, nếu người ta phải dùng loại thực phẩm, xu hướng hạ đường huyết, điều kiện tim mạch và điều hòa thể chất.
Một số lợi ích là:
- Thực phẩm được chế biến nhanh hơn, sản xuất giảm và độ nhạy cảm của sinh vật với insulin;
Tăng khối lượng cơ bắp, bởi vì có một sự kích thích trong việc sản xuất hormone tăng trưởng, GH;
Tăng chi tiêu calo;
Mất dầu mỡ, những đứa trẻ bắt đầu sử dụng dầu mỡ làm nguồn năng lượng đầu tiên.
Nó cũng có nhiều ưu điểm, điều quan trọng là tránh tập luyện aerobic trong tất cả các ngày, bởi vì đây là phương pháp rất hiệu quả trong một thời gian dài, vì cơ thể có thể được đưa đến trạng thái cung cấp năng lượng, từ đó giảm chi tiêu năng lượng trong thời gian bài tập. Vì vậy, một số nhược điểm là:
- Giải điều chế trong bài tập aerobic;
- Phổ biến hiệu suất trong đào tạo;
- Mất cân bằng trong sinh vật;
- Thị trưởng có cơ hội phát triển bệnh;
- Buồn nôn;
- Cai sữa;
- Mareos;
- Hạ đường huyết;
- Mất khối lượng cơ do tăng phân hủy protein, trong trường hợp các bài tập được thực hành ở cường độ cao.
Điều quan trọng là phải nhớ rằng không phải tất cả mọi người đều có lợi ích giống nhau từ việc đào tạo ayunas và điều này, lý tưởng là chúng được chỉ định bởi chuyên gia giáo dục thể chất, để các chiến lược và tăng cường hiệu quả của việc đào tạo được hoàn thành..
Tập aerobic ở ayunas, giúp giảm cân?
Có, bất cứ khi nào việc đào tạo được thực hiện với cường độ thấp, trong những ngày xen kẽ và với sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Khóa đào tạo này dựa trên thực tế là, ở ayunas, cơ thể sử dụng tất cả lượng dự trữ glucose để duy trì các chức năng của cơ thể, do đó dễ dàng sử dụng chất béo được lưu trữ để có thể tạo ra năng lượng cho hoạt động thể chất. trong tay.
Tuy nhiên, loại hình đào tạo này có hiệu quả nhất ở những người có chế độ ăn ít calo, có điều hòa thể chất và sử dụng chất béo một cách tự nhiên như một nguồn năng lượng chính. Ngoài ra, để bạn có thể giảm cân với bài tập này, điều quan trọng là phải ngậm nước trước và trong khi tập và thực hiện các hoạt động cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, trong khoảng thời gian dưới 40 phút.
Khi bài tập được thực hiện, nó có cường độ rất cao như chạy, tập chéo hoặc HIIT, tôi có thể mất khối lượng cơ bắp, đường nối, cai sữa và buồn nôn.
Cách tốt nhất để giảm cân?
Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng việc giảm cân có liên quan trực tiếp đến cân bằng dinh dưỡng, thời gian và cường độ của các bài tập.
Bài tập aerobic ở ayunas, mặc dù tăng sử dụng chất béo để tạo năng lượng, có liên quan nhiều hơn đến việc mất khối lượng cơ bắp dẫn đến giảm cân, do thực tế là nhiều người thực hiện bài tập này mà không có hướng dẫn thích hợp. Xem các bài tập tốt nhất để giảm cân.
