Bài tập kéo dài để làm trước và sau khi đi bộ

Các bài tập kéo dài phải được thực hiện trước khi bắt đầu đi bộ, vì chúng tôi đang chuẩn bị các cơ và khớp để hoạt động thể chất và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, nó cũng nên được thực hiện sau khi đi bộ vì nó giúp loại bỏ axit lactic dư thừa khỏi cơ bắp, làm giảm cơn đau có thể phát sinh sau khi gắng sức..

Các bài tập kéo dài để đi bộ phải được thực hiện với các nhóm cơ lớn như chân, tay và chân, với thời lượng ít nhất là 20 giây mỗi bài.

Bài tập 1

Uốn cong cơ thể trong vòng 20 giây, như trong hình, mà không làm cong các bánh xe. Không cần thiết phải chạm vào người bằng tay, nhưng nếu bạn có cho đến khi mức độ uốn cong tối đa mà cơ thể cho phép.

Bài tập 2

Giữ nguyên vị trí thay đổi hình ảnh thứ hai trong 20 giây. Bài tập này phải được thực hiện bằng cả hai chân.

Bài tập 3

Giữ nguyên vị trí thay đổi trong hình ảnh 3 trong 20 giây, mặc dù bạn cảm thấy rằng quần bị kéo dài. Thực hiện bằng cả hai chân. 

Khuyến nghị đi bộ

Các khuyến nghị cho việc đi bộ chính xác là:

• Thực hiện các bài tập này trước và sau khi đi bộ;
• Nó luôn luôn đáng được đề cập đến sự ấm áp với một chân, làm điều đó với người kia trước khi đi đến một nhóm cơ khác;
• Trong khi thực hiện hơi ấm, bạn không nên cảm thấy đau đớn, chỉ co thắt nhẹ ở cơ bắp đang kéo dài;
• Bắt đầu đi chậm và sau 5 phút, tăng tốc độ đi bộ. Trong 10 phút cuối của cuộc đi bộ, giảm tốc độ;
• Tăng thời gian đi bộ dần dần.

Trước khi bắt đầu đi bộ, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ, đặc biệt nếu bạn bị một số bệnh tim.