Bài tập Kegel cho lợi ích tốt, cách thực hiện và kết quả

Các bài tập dành cho nam giới của Kegel, còn được gọi là pompoirism, có thể giúp điều trị chứng tiểu không tự chủ, cải thiện hiệu suất khi tiếp xúc thân mật và thậm chí giúp điều trị rối loạn cương dương sớm..

Nói chung, lợi ích của các bài tập này bao gồm:

• Chiến đấu không tự nguyện bị mất orine;
• Chống mỏi mắt sớm;
• Tăng thời gian của eyaculación;
• Chống rối loạn cương dương;
• Tăng sức khỏe tuyến tiền liệt;
• Cải thiện kiểm soát nhu cầu;
• Tăng độ nhạy cảm của vùng thân mật;
• Cải thiện mối quan hệ tình dục.

Các bài tập Kegel ở nam giới cải thiện sự căng thẳng của cơ pubococcygeal, nâng cao tinh hoàn, và cũng tăng cường cơ bắp cremaster và cơ thắt hậu môn, do đó làm tăng sự nhạy cảm của vùng sinh dục và tăng lòng tự trọng và hạnh phúc.

Đây là những bài tập tốt để điều trị tiểu không tự chủ sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt, vì vậy nó nên được thực hiện hàng ngày sau phẫu thuật này. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng, nguyên nhân và điều trị tiểu không tự chủ của nam giới. 

Cách thực hiện bài tập Kegel?

Để có được bài tập của Kegel, người đàn ông phải bắt đầu dạy và hiểu rất nhiều:

1. Ngừng hoặc ngừng khóc orine tại thời điểm đi tiểu để có thể xác định cơ bắp phải được làm việc.
2. Cố gắng co thắt cơ bắp được xác định tại thời điểm tôi dừng orina.

Sự co thắt phải được thực hiện với sự tự tin, nhưng khi bắt đầu, bình thường kéo dài khoảng 1 giây, với thực tế, sự co thắt có thể tiếp tục trong một thời gian dài hơn..

Các bài tập Kegel phải được thực hiện ít nhất 3 đến 8 lần một ngày, mỗi ngày và tổng số cơn co thắt cần thiết là 300 trong tổng số. Sau khi học cách co thắt cơ bắp một cách chính xác, nếu có thể có những cơn co thắt ở bất cứ nơi nào, được ngồi, bên cạnh chiếc bánh. Về nguyên tắc, dễ dàng hơn để có được các bài tập Kegel về phía nó.

Khi bạn thấy kết quả?

Kết quả của các bài tập của Kegel có thể được chú ý trong tháng đầu tiên, nhưng khi mục tiêu là điều trị chứng tiểu không tự chủ, kết quả cuối cùng có thể mất đến 3 tháng đến 1 năm để được chú ý và đôi khi có thể cần phải thực hiện các thủ tục vật lý trị liệu khác..