Bài tập Kegel để điều trị tiểu không tự chủ

Tập luyện để chống lại chứng tiểu không tự chủ có thể là tập luyện Kegel hoặc tập luyện giảm căng thẳng, chúng là một cách tuyệt vời để làm việc và tăng cường cơ sàn chậu, cũng như các cơ ở niệu đạo và cột sống niệu đạo của bạn..

Để có thể kiểm soát tiểu không tự chủ chỉ với các bài tập này, cần phải có từng cơn co thắt chính xác mỗi ngày, cho đến khi vấn đề được giải quyết. Một số người mất nhiều thời gian hơn những người khác để phục hồi, tuy nhiên, trong khoảng 1 tháng có thể quan sát kết quả, nhưng thời gian điều trị có thể thay đổi từ 6 tháng đến 1 năm.

Những bài tập này có thể được thực hiện trong trường hợp tiểu không tự chủ ở cả phụ nữ và nam giới..

Cách tập bài tập Kegel

Làm thế nào để biết cơ bắp nào bị co thắt:

Để thực hiện chính xác các bài tập Kegel, trước tiên hãy xác định cơ sàn chậu:

Tiêm tĩnh mạch và cố gắng giữ orine.
Bây giờ bạn biết rằng cơ bắp này phải co lại, giữ cho nó được ký hợp đồng và có đến 10 giờ sau 5 giây.

Bạn nên làm bao nhiêu lần:

Để bắt đầu, phải có 10 cơn co thắt liên tiếp và dừng lại. Thực hiện ít nhất 3 bộ hoàn chỉnh và lặp lại 2 đến 3 lần một ngày. Tổng cộng, nên có tối thiểu 100 cơn co thắt mỗi ngày, nhưng không phải tất cả chúng trong một lần duy nhất vì các cơ của sàn chậu dễ bị mỏi..

Sau khoảng 15 ngày đến 1 tháng, nó có thể tiến triển khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn và với điều đó là đủ để mỗi cơn co thắt xảy ra, nó phải chứa cùng một cơn co 10 giây. Chuỗi hoàn chỉnh bao gồm ít nhất 20 cơn co thắt trong 2 khoảng thời gian khác nhau trong ngày, ví dụ vào buổi sáng và cuối buổi chiều.

Mặc dù là một bài tập đơn giản có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, sẽ đúng hơn khi chọn một giờ trong ngày để cống hiến cho việc này, bởi vì việc hoàn thành chuỗi bài đến cuối sẽ dễ dàng hơn.

Bài tập này có thể được thực hiện khi ngồi, với mặt của chiếc bánh, nhưng để bắt đầu thì dễ dàng hơn khi thực hiện nó cạnh nhau. Với thực tế thông thường, muốn làm cho các cơn co thắt nhanh hơn, nhưng chúng không nên xảy ra, vì lý tưởng là mỗi cơn co thắt được kiểm soát tốt để hiệu quả mong đợi được duy trì..

Làm thế nào để tập luyện Hypopresive

Để có thể dục giảm cân để điều trị mất orina không tự nguyện, điều cần thiết là:

Đưa miệng của bạn xung quanh các bánh xe gấp và cánh tay trên cơ thể. Việc tiếp tục phải hoàn toàn bỏ trống phổi, gây ra sự hết hạn bắt buộc mà bụng chỉ bắt đầu phản tác dụng..
Sau khi loại bỏ tất cả không khí bạn phải đặt bụng vào, vì bạn muốn chơi với vai xòe và duy trì tư thế này mà không thở trong 10 đến 30 giây hoặc miễn là bạn có thể giữ mà không thở.

Tuy nhiên, bụng cũng phải co thắt các cơ của periné, nâng tối đa tất cả các cơ quan vào trong và lên trên, như thể bạn muốn mọi người ở lại phía sau xương sườn..

Điều quan trọng là những bài tập này luôn được thực hiện với vắc-xin để ngăn ngừa viêm bàng quang hoặc viêm tĩnh mạch do sự tích tụ của các vi sinh vật bên trong. Mục đích của các bài tập này là để khôi phục lại giai điệu và sức mạnh cơ bắp của sàn chậu đến đáy chậu, ngăn ngừa mất orina, cải thiện tiếp xúc thân mật.

Lời khuyên cho ăn để ngăn chặn thoát khỏi orina

Một số sinh viên có thể giúp cải thiện tình trạng này:

Giảm mức tiêu thụ của một số sinh viên như xanh, như perejil, như dâm bụt.
Giảm tiêu thụ đồ uống lợi tiểu như cà phê và đồ uống có cồn;
Giảm tiêu thụ thực phẩm cay, nó gây kích thích đường tiết niệu;
Duy trì cân nặng lý tưởng, vì thừa cân được tạo ra một áp lực lớn hơn đối với dạ dày, ngăn ngừa tiểu không tự chủ;
Giảm thức ăn lợi tiểu như patilla, atisô, berenjena, dưa, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Trong trường hợp bạn muốn tiêu thụ những thực phẩm này, bạn phải cố gắng không lành mạnh thường xuyên và thậm chí không thể. Cũng nên nhớ rằng mặc dù tiểu không tự chủ, điều quan trọng là tiêu thụ nước, điều này rất quan trọng đối với cơ thể nhiều chức năng.

Tại sao nên sử dụng bài tập Kegel?

Các bài tập của Kegel phục vụ để chống lại sự mất mát không tự nguyện của orine, cả ở nam và nữ, giúp làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của cơ quan sinh dục, nằm trên sàn chậu. Ngoài ra, những công việc này giúp cải thiện trình duyệt tiếp xúc gần gũi, do đó bạn có thể tăng lưu thông máu trong khu vực.

Ở phụ nữ, những bài tập này chống lại âm đạo, xảy ra khi người phụ nữ co thắt các cơ âm đạo một cách không tự nguyện, ngăn chặn sự xâm nhập. Người đàn ông của tôi, bài tập của Kegel cũng phục vụ để chống lại kính mắt sớm và điều trị rối loạn cương dương.

Các bài tập Kegel cũng hữu ích trong quá trình thực hiện, cũng như kiểm soát sản lượng orine và cải thiện sự tiếp xúc thân mật, giúp thực hành cho việc sinh nở bình thường, giảm đau và thời gian chuyển dạ.