Tập luyện để mổ lấy thai (để tăng cường cơ bụng)
Các bài tập phục vụ để làm săn chắc bụng và điều trị chứng đau bụng sau khi sinh mổ có thể bắt đầu khoảng 6 tuần sau khi phẫu thuật, bất cứ khi nào bác sĩ đưa ra chỉ định có thể thực hiện các bài tập và vết sẹo có quá trình tiến triển lâu dài..
Các bài tập sau sinh nên bắt đầu từ từ và dần dần và có một số bài tập thể dục sẽ cho phép bé tham gia lớp học. Sau khi ủy quyền y tế để bắt đầu hoạt động thể chất, theo một số bài tập sau sinh mổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Bài tập 1
Chỉ được hỗ trợ với cả hai chân trên sàn và chân của bàn chân, giữ cho nó thẳng hàng với sự lây lan và các miếng dán, như thể di chuyển trong hình ảnh.
Bài tập 2
Dựa lưng vào chân và hai tay duỗi thẳng, nhân đôi bánh xe và nâng sàn, giữ hai tay trên sàn, trong 15 giây.
Bài tập 3
Nghiêng người về phía mình, hai chân duỗi ra và không có gối, nâng nó cao hơn một chân có thể uốn cong qua bánh xe trong 5 giây, từ từ hạ xuống. Haga tập thể dục với mâu thuẫn pierna.
Bài tập 4
Dựa lưng vào chân và duỗi tay và gối, nâng nó cao hơn cả hai chân và gập bánh xe trong 5 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống.
Bài tập 5
Nghiêng người về phía sau, không ăn trưa, với hai chân gập lại và hai tay duỗi thẳng, nâng thân cây cao nhất có thể. Tiếp tục nhìn xuống trong 5 giây, từ từ hạ thân cây xuống.
Bài tập 6
Được hỗ trợ bởi cả cánh tay và bánh xe trên sàn và trên đường thẳng, giữ chặt bụng trong 10 giây. Thời gian này nên tăng mỗi tuần cho đến 1 phút. Ví dụ: trong tuần đầu tiên 5 giây, trong 10 giây thứ hai, trong 20 giây thứ ba, v.v..
Chúng ta cần bao nhiêu lần để thực hiện các bài tập này
Bạn có thể thực hiện 3 bộ 20 lần lặp lại cho mỗi lần tập luyện khoảng 2 đến 3 lần một tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là không thực hiện các bài tập rất nặng như ở lại hơn 1 giờ trong phòng tập thể dục và tiêu tốn hơn 400 calo, hiện có thể giảm sản xuất em bé. Gặp một số lời khuyên để giảm cân sau khi sinh con.
Những bài tập sau sinh này có thể được theo sau bằng các bài tập chân, bài tập kéo dài tay và chân, chạy bộ, thể hình, Pilates, yoga hoặc phòng tập thể dục địa phương, đang thúc đẩy chi tiêu calo, cải thiện lưu thông máu và giúp bạn adelgazar.
Làm việc trong nước như bơi lội và hydrogymnasia được chỉ định khi bác sĩ sản khoa đã cho phép thực hiện chúng, họ khoảng 30 đến 45 ngày sau khi sinh và khi cơ thể tử cung được đóng chặt, tránh nguy cơ nhiễm trùng . Thông tin thêm về hậu phục hồi.
