Bài tập vẹo cột sống
Các bài tập cho vẹo cột sống được chỉ định để tiếp tục được chỉ định cho những người biểu hiện đau ở vùng lan rộng và độ lệch nhỏ của cột ở dạng C hoặc S. Chuỗi bài tập này mang lại lợi ích như điều chỉnh tư thế và giảm đau khi lan truyền và nó có thể mất 1 đến 2 lần một tuần.
Vẹo cột sống là một độ lệch bên của cột được coi là có vấn đề khi nó có hơn 10 độ trong góc Cobb, có thể được xác nhận bằng phương pháp chụp X quang cột. Trong trường hợp này, việc điều trị phải được chỉ định bởi bác sĩ chỉnh hình và bởi nhà vật lý trị liệu cá nhân, phải tính đến các yếu tố như mức độ vẹo cột sống, tuổi, loại độ cong, trọng lực và triệu chứng mà nó đưa ra, để quyết định mức độ tốt nhất của nó. điều trị. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng và các loại vẹo cột sống.
Trong trường hợp vẹo cột sống nhẹ, với độ lệch dưới 10 độ trong cột, các bài tập có thể được chỉ định để điều chỉnh tư thế, chẳng hạn như những thay đổi liên tục:
1. Avion
Poxase của chiếc bánh và sự tiếp tục:
- Mở rộng vòng tay, bắt chước đôi cánh của một chiếc máy bay
- Nâng một chân phía sau
- Giữ cơ thể cân bằng ở vị trí này trong 20 giây
Después, nó sẽ là cần thiết để thực hiện cùng một bài tập với ngược lại.
2. Sostener la pierna
Dựa lưng xuống sàn, giữ hai chân duỗi thẳng trên sàn và tiếp tục:
- Đôi chân, đưa tay quanh bánh xe
- Tiếp cận chân về phía thân cây của bạn
Việc tiếp tục phải thực hiện bài tập tương tự với chân đối diện. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân.
3. Ôm piernas
Ngả miệng lên:
- Ôm cả hai chân cùng một lúc
- Giữ vị trí này trong 20 giây
4. Chuyển tay
Ngả miệng lên:
- Giữ cho chân duỗi thẳng và cột chống đỡ kém trên sàn
- Nâng cánh tay lên rẽ, chạm sàn (bằng chiều cao của đầu) khayéndolo de regreso a la vị trí ban đầu
Lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi cánh tay.
5. Kéo dài columna
Nghiêng về phía nó và với bánh xe gấp:
- Đặt cả hai bánh cùng một lúc ở bên trái
- Chúng tôi có thời gian để quay trở lại đầu ở phía đối diện
Bạn phải lặp lại bài tập này 10 lần cho mỗi bên.
6. Puente với độ cao và chân brazo
Ngả miệng lên:
- Giơ tay lên đầu và giữ vị trí này
- Nâng sàn, làm một công việc
Lặp lại vị trí của loa 10 lần. Sau đó, như một bài tập tiếp tục, một chân duỗi ra được nhấc khỏi sàn. Để trở về vị trí ban đầu, trước tiên tôi sử dụng cả hai chân trên sàn và sau thân cây. Phải có 10 lần lặp lại với mỗi chân trong không khí.
7. Tấm ván bên
Nghiêng sang một bên:
- Tôi ủng hộ một tầng trên cùng tầng với người đàn ông của tôi
- Nhân đôi chân quanh sàn
- Nâng thân cây của sàn nhà, duy trì một đường ngang. Giữ vị trí này trong 7 đến 10 giây và nghỉ ngơi.
Lặp lại bài tập này 5 lần mỗi bên.
8. Rana en el aire
Dựa lưng vào cánh tay ở hai bên cơ thể:
- Tham gia cùng những chiếc bánh của bạn, giữ liên lạc với nhau và bánh xe riêng biệt
- Duỗi chân càng nhanh càng tốt, ngăn các mảnh tách ra
- Sau đó, tôi giữ cho họ luôn giữ liên lạc
Lặp lại bài tập đi lên xuống chân 10 lần.
9. Mở vòng tay
Nghiêng người sang một bên, hai chân gập lại:
- Đặt cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn, với hai bàn tay với bàn tay tiếp xúc với nhau
- Tôi sẽ phanh lại, luôn nhìn người đàn ông, cho đến khi tôi không gặp vấn đề gì
Bạn phải lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi cánh tay.
10. Klapp
Đặt ở vị trí cổng, với tay và các bánh xe được hỗ trợ trên sàn, như sau:
- Duỗi cánh tay của bạn để đối mặt với cùng thời gian mà bạn có với một chân. Giữ vị trí này trong 5 giây và thay thế cánh tay và chân
Bạn phải lặp lại bài tập này 5 lần cho mỗi bên.
Cuối cùng, ở vị trí cổng, bạn phải hỗ trợ các glutes trong tobaccos và để cánh tay phía sau cơ thể. Giữ vị trí này trong 1 phút.
Một loạt các bài tập này nhằm vào những người trình bày với nỗi đau sự lây lan của một sai lệch nhỏ trong cột. Mục đích của những điều này là để tăng tính linh hoạt và tính di động của khớp nối, bên cạnh việc cải thiện hơi thở, sự tập trung và tư thế nói chung. Tuy nhiên, khi có sự đau đớn dữ dội trên sự lây lan và vẹo cột sống chính ở 10 độ, nhà vật lý trị liệu có thể chỉ ra các bài tập đặc biệt khác cho mỗi trường hợp..
Ngoài các bài tập, vẹo cột sống trung bình hoặc nặng có thể được điều trị thông qua vật lý trị liệu, sử dụng mũ thẳng đứng và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, phẫu thuật.
