Tập luyện cho các dây thần kinh tọa (và làm thế nào để tránh chúng trong cuộc khủng hoảng)

Để xác nhận rằng bạn bị đau thần kinh tọa, bạn nên ngả người xuống sàn và nâng chân duỗi lên, tạo thành một góc 45 độ với sàn nhà. Trong trường hợp cảm thấy đau đớn, nóng rát hoặc châm chích trong gluteus, cơ trong chiếc bánh, có khả năng bệnh nhân bị đau thần kinh tọa, tuy nhiên, nên đưa ra chẩn đoán với bác sĩ, có thể kê đơn thuốc làm giảm đau. 

Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể thực hiện một số bài tập giúp giảm đau trong đau thần kinh tọa trong quá trình điều trị. Đây là các loại bài tập: kéo dài và tăng cường phải luôn luôn được thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, điều này rất quan trọng để giảm đau và loại giới hạn của mỗi người. Khi cơn đau rất dữ dội, thậm chí có thể cần phải đi khám lại. Thông tin thêm về thuốc chữa đau thần kinh tọa. 

Cách tập bài tập kéo dài

Các bài tập kéo dài nên được thực hiện từ từ để không gây ra chấn thương, bao gồm:

1. Dán xung quanh miệng của bạn và giúp tay của bạn, nâng một bánh xe xung quanh nó, duy trì vị trí này trong khoảng 30 giây, ngay cả khi nó nằm trong cột lum và có cảm giác tương tự ở chân kia, ngay cả khi bạn cảm thấy đau ở một chân;
2. Đặt chân vào cùng một vị trí, gập các bánh xe, bắt chéo chân này qua tay kia, dùng chân, đeo chân theo hướng của bạn, giữ vị trí này trong khoảng 30 giây và lặp lại với chân kia;
3. Trong miệng, đặt một vành đai trên đế của chiếc bánh và bạn sẽ có chân duỗi ra nhiều hơn có thể, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập này với chân kia.

Những bài tập này nên được lặp lại ít nhất 3 lần mỗi lần, 2 lần một ngày. 

Làm thế nào để tăng cường tập luyện

Cũng như các bài tập kéo dài, chúng nên được thực hiện từ từ để không gây ra chấn thương, bao gồm:

1. Đưa miệng lên, gập chân và đặt miếng vải vào, cố gắng giữ nhịp thở bình thường và chất lỏng. Giữ cho bụng co lại khoảng 10 giây và thư giãn hoàn toàn;
2. Ở cùng một vị trí, đặt một chiếc gối giữa các bánh xe, duy trì sự co bóp của bụng và đồng thời, cố định một chân chống lại người kia trong 5 giây và thả ra. Lặp lại bài tập này 3 lần;
3. Sau đó, tháo khớp từ giữa các bánh xe, nối hai chân và nâng sàn nhanh, duy trì vị trí này trong ít nhất 5 giây và sau đó giảm dần bằng cách sử dụng cột sau trên sàn, thắt lưng và glute, lặp lại cả hai động tác trừ 5 lần;
4. Cuối cùng, bạn phải nhấc chân gấp lại, tạo một góc 90 độ với sàn, lặp lại bài tập này với chân kia, giữ cả hai trong 3 đến 5 giây và sau khi giảm dần từng cái một. 

Xem video tiếp theo và xem cách thực hiện các bài tập này để giảm đau ở dây thần kinh tọa:

EJERCICIOS CHO EL NERVIO CIÁTICO

Những điều cần tránh trong một cuộc khủng hoảng

Ngay cả các bài tập là một cách tốt để kéo dài và tăng cường vùng xương chậu để giảm đau trong một cuộc khủng hoảng đau thần kinh tọa, không phải ai cũng được khuyến khích. Tập luyện để tránh bao gồm:  

• Lính canh;
• Cân nặng câm;
• Kéo căng cơ bụng;
• Bất kỳ trọng lượng nâng có áp lực trên phần dưới của sự lây lan.

Ngoài ra, cũng cần tránh các bài tập chân trong phòng tập thể dục, cũng như chạy bộ mạnh mẽ, thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác gây áp lực lên phần dưới của sự lây lan..

Điều quan trọng nhất là tập thể dục được tăng cường bằng cách tôn trọng ngưỡng của cơn đau, mặc dù chúng ta không được nỗ lực để ngăn chặn sự căng thẳng trở nên khó chịu và đau đớn.