Bài tập kéo dài để giảm đau ở columna

Kéo dài cho cột để giảm đau xung quanh vali, ví dụ, tăng độ đàn hồi, cải thiện lưu thông, giảm căng thẳng cho khớp, cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe.

Những điều này nên dần dần và có thể gây ra một sự bất ổn nhẹ, nhưng trong trường hợp tạo ra cơn đau cấp tính, được gọi là đau cột sống, ngăn chặn việc thực hiện căng, nó phải dừng bài tập.

Trước khi tập thể dục, người bệnh phải tắm nước nóng hoặc đặt một công ty nóng vào columna, đặc biệt là nếu nó bị đau lan rộng, để theo cách này các cơ ấm lên và tạo điều kiện cho các cơ duỗi. 

Ba ví dụ về bài tập kéo dài cho cột âm thanh:

Kéo dài cho cột cổ tử cung

Đây là những sự kéo dài tốt để giảm đau trong cơ thể, đàn ông và phần trên của sự lây lan, có xu hướng rất dữ dội do mệt mỏi ngày này qua ngày khác, ví dụ.

Kéo dài 1

Ponga hai tay ra sau đầu và mặt trước và sau lưng. Sau đó, chỉ với một tay, tôi lấy bên phải và rời khỏi đầu, còn lại 30 giây ở mỗi vị trí.

Kéo dài 2

Dựa lưng vào đầu của nhà trị liệu, được hỗ trợ bởi bàn tay của nhà trị liệu, hoàn toàn liên quan đến đầu của họ, nhưng họ sẽ đi theo hướng của đầu họ.. 

Kéo dài 3

Ở cùng một vị trí, nhà trị liệu phải xoay đầu bệnh nhân sang một bên, giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Sau đó, nó sẽ quay đầu về phía bên kia, lặp lại bài tập.

Kéo dài cho vây lưng

Những vết rạn này rất tốt để giảm đau ảnh hưởng đến khu vực giữa của sự lây lan giúp giảm bớt các triệu chứng ngay lập tức..

Kéo dài 4

Được hỗ trợ bởi bàn tay và hoa hồng của bạn, hãy cố gắng chạm đúng vào thanh tạ và nâng nó lên. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây, như thể thay đổi trong hình ảnh.

Kéo dài 5

Ngồi với hai chân gập lại, nâng một cánh tay như thể di chuyển trong hình ảnh. Giữ nguyên vị trí này trong 20 giây.

Kéo dài 6

Hơi tách hai chân, nâng hai cánh tay với nhau qua đầu, nghiêng cơ thể ở bên phải và sau đó, 30 giây còn lại ở mỗi vị trí.

Kéo dài cho vùng thắt lưng

Đây là những động tác kéo dài tuyệt vời để giảm đau ở phần thấp của lưng phát sinh do mệt mỏi do nâng tạ, ví dụ, trong khi bắt tay, ví dụ.

Kéo dài 7

Giữ yên trong 20 giây ở vị trí thay đổi hình ảnh.

Kéo dài 8

Với các bánh xe gấp và chân được hỗ trợ trên sàn, tôi sẽ mất một bánh xe tối đa 30 giây, lặp lại sau đó với bánh xe khác và hoàn thiện với cả hai, như thể thay đổi trong hình ảnh.

Kéo dài 9

Giữ nguyên ở vị trí thay đổi hình ảnh trong 20 giây. Sau đó tôi trở lại Pierna khác.

Những kéo dài này cũng có thể được bao gồm trong lô hàng, tuy nhiên, có những bài tập kéo dài khác trong lô hàng cũng có thể được thực hiện trong giai đoạn này để làm giảm cơn đau lan ra ngoài đó..

Kéo dài có thể diễn ra mỗi ngày, đặc biệt là nếu người đó bị đau lan ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để nguyên nhân của cơn đau có thể lan ra vì có thể là do thoát vị đĩa đệm, ví dụ. Trong trường hợp này, việc kéo dài cột bị thoát vị đĩa đệm cũng phải theo hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu, vì chúng có thể chỉ ra các chủng khác theo nhu cầu của mỗi người..