5 bài tập tốt nhất cho bệnh loãng xương và loãng xương

Các bài tập tốt nhất cho những người bị loãng xương hoặc loãng xương là tập tạ, đi bộ hoặc khiêu vũ chẳng hạn, vì đây là những hoạt động giúp trì hoãn mất khoáng chất xương, tránh nguy cơ gãy xương.

Việc luyện tập các bài tập thể chất giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và tư thế, giảm đau, cải thiện cảm giác hạnh phúc và giúp thực hiện các công việc và hoạt động hàng ngày như lau nhà hoặc nấu ăn chẳng hạn. Ngoài ra, hoạt động thể chất là điều cần thiết để củng cố xương, vì nó đảm bảo sự xâm nhập của canxi vào xương. 

Xem các mẹo khác để tăng cường xương bằng cách xem video này:

Luôn luôn mạnh mẽ xương | Tati & Marcelle | Cách điều trị loãng xương và loãng xương

Đi bộ giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp vận động, giảm nguy cơ té ngã và do đó, bị gãy xương. Những người bị loãng xương hoặc loãng xương nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Khiêu vũ

Điệu nhảy hoạt động trực tiếp trên xương chân, hông và cột sống, giúp trì hoãn mất khoáng chất xương. Ngoài ra, nó còn cải thiện lưu thông máu và tim.

3. Đi lên cầu thang

Leo cầu thang cũng là một bài tập tuyệt vời cho bệnh loãng xương, và nên thay đổi tất cả các thang máy cho cầu thang, đặc biệt là trên đường xuống, vì tác động lớn hơn và do đó, có sự kích thích lớn hơn của sản xuất khối xương.

4. Làm vườn

Làm vườn cũng là một bài tập tuyệt vời cho các trường hợp loãng xương hoặc loãng xương, miễn là duy trì đúng tư thế, bởi vì nó liên quan đến việc thực hiện các động tác như cắt cỏ hoặc sử dụng kéo cắt tỉa để cắt cây, ví dụ, giúp tăng cường xương. Làm vườn là một bài tập tuyệt vời để củng cố xương cánh tay của bạn.

5. Thể hình

Tập tạ giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp và xương, giúp tăng mật độ xương và tăng cường xương và nâng tạ là tuyệt vời để thúc đẩy sự hình thành xương chắc khỏe.

Các bài tập khác như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe, yoga hoặc thái cực quyền, mặc dù chúng không làm tăng mật độ xương, cải thiện chức năng tim mạch, cũng như tập trung, cân bằng và sức mạnh, giúp giảm nguy cơ té.

Trước khi thực hành bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá mật độ xương và điều chỉnh các bài tập phù hợp với tình trạng thể chất và tuổi của bệnh nhân..

Khi nào nên ngừng làm

Những bài tập này nên được dừng lại khi có viêm hoặc đau trong khi tập thể dục hoặc trong hơn 24 giờ sau khi tập thể dục. Trong những trường hợp này, bác sĩ cần được tư vấn ngay lập tức để đánh giá tình hình, xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị thích hợp..

Bài tập ít được đề xuất 

Các bài tập ít được khuyến nghị cho bệnh loãng xương và loãng xương bao gồm:

• Bài tập tác động cao: như nhảy hoặc thể dục nhịp điệu, vì chúng có thể dẫn đến gãy xương;
• Bài tập uốn và xoắn: chẳng hạn như chạm vào bàn chân bằng ngón tay hoặc ngồi lên, chẳng hạn, vì có nguy cơ gãy xương cột sống cao hơn. Các hoạt động khác có thể yêu cầu phải uốn cong hoặc vặn eo mạnh là golf, tennis, bowling và một số tư thế yoga.

Những bài tập này, mặc dù ít được khuyến nghị, có thể được thực hiện, theo mức độ nghiêm trọng của bệnh loãng xương và sự suy yếu của xương cá nhân. Vì lý do này, nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hành bất kỳ bài tập nào.

Xem thêm một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể được sử dụng để bổ sung cho điều trị loãng xương, cũng như chế độ ăn uống của những người bị loãng xương nên.