5 bài tập tốt nhất để làm khi mãn kinh

Tập thể dục thường xuyên là một chiến lược tuyệt vời để đốt cháy chất béo và cải thiện tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh, nhưng ngoài ra, hoạt động thể chất mang lại những lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường xương, chống lại những thay đổi đột ngột trong tâm trạng và cả sự hồi hộp và mất ngủ, rất phổ biến trong giai đoạn này.

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giải phóng endorphin vào máu, tăng cường thể chất và tinh thần, giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn, nhưng để tận dụng tất cả những lợi ích này, nên tập thể dục ít nhất 2 lần mỗi tuần kéo dài 1 giờ hoặc hàng ngày trong 30 phút, với cường độ có thể làm tăng nhịp tim.

Một số ví dụ điển hình về các bài tập cần làm trong thời kỳ mãn kinh là:

1. Đi bộ 

Việc đi bộ có thể được thực hiện gần nhà, trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục hoặc trên bờ biển hoặc hồ. Nó kích thích thay thế xương và bảo tồn tính đàn hồi của động mạch và vẫn đốt cháy calo, góp phần duy trì trọng lượng lý tưởng. 

2. Thể dục nhịp điệu dưới nước

Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời cho hoạt động thể chất trong thời kỳ mãn kinh vì nó hoạt động toàn bộ cơ thể và không gây tổn thương khớp. Thêm vào đó, bạn không phải lo lắng về mồ hôi vì nước làm mát cơ thể bạn.

3. Khiêu vũ

Các lớp khiêu vũ cải thiện sự phối hợp vận động và khái niệm về không gian, bên cạnh việc thúc đẩy hạnh phúc và xã hội hóa. Nếu bạn chưa bao giờ nhảy trong đời, bạn có thể thử một số loại nhảy mà bạn thích khiêu vũ Latin hoặc thậm chí là khiêu vũ. Các lớp học Zumba tại các phòng tập thể dục cũng là một lựa chọn tốt để giữ cho cơ thể bạn hoạt động.

4. Pilates

Các bài tập Pilates với nệm rất tuyệt vời để tăng tính linh hoạt và giữ cho cơ bắp của bạn rất cứng. Ngoài ra, các lớp học bình tĩnh hơn và không thúc đẩy đổ mồ hôi nhiều, và các bài tập giúp cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu, chiến đấu và ngăn ngừa tiểu không tự chủ, cải thiện ham muốn và tiếp xúc thân mật..

5. Thể hình

Tập tạ là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và xương, có xu hướng trở nên mỏng manh và dễ gãy hơn trong giai đoạn này của cuộc đời phụ nữ. Ngoài ra, các bài tập có thể được điều chỉnh và thực hiện chậm hơn để giảm các cơn bốc hỏa của thời kỳ mãn kinh. 

Các bài tập khi luyện tập thường xuyên rất hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp, có xu hướng tăng trong thời kỳ mãn kinh. Với áp lực trong tầm kiểm soát, nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn và do đó bị đau tim. Mặc dù một số bài tập có thể được thực hiện một mình hoặc ở nhà, lý tưởng là được kèm theo một huấn luyện viên thể chất để anh ấy nhận thức được hiệu suất chính xác của các bài tập và thay đổi nhịp tim.

Kiểm tra một bài tập tuyệt vời khác, đơn giản để làm và điều đó không thúc đẩy đổ mồ hôi trong video sau:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó