5 bài tập tốt nhất cho bệnh loãng xương và loãng xương
Các bài tập tốt nhất cho những người bị loãng xương hoặc loãng xương trên cơ bắp của họ, đi bộ bóng, ví dụ, đó là các hoạt động giúp đảo ngược sự mất khoáng chất xương, tránh nguy cơ gãy xương trong nước..
Việc luyện tập các bài tập thể chất giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện thăng bằng và tư thế, giảm đau, tạo cảm giác hạnh phúc và giúp thực hiện các nhiệm vụ và các hoạt động hàng ngày như đặt thức ăn ở nhà chẳng hạn. Ngoài ra, hoạt động thể chất là điều cần thiết cho việc tăng cường nước, đảm bảo sự xâm nhập của canxi vào nước.
Theo cách này, các bài tập tốt nhất cho những người mắc bệnh loãng xương bao gồm:
1. Caminata
Việc đi bộ giúp tăng mật độ xương, làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, bài tập này cải thiện sự cân bằng và phối hợp vận động, giảm nguy cơ té ngã và do đó, bị gãy xương. Những người bị loãng xương hoặc loãng xương nên thực hiện tăng vọt tối thiểu 30 phút hàng ngày.
2. Bóng
Bóng hoạt động trực tiếp trên hông của chân, cadera và columna, giúp trì hoãn khoáng chất xương bị mất. Asimism, quả bóng ủng hộ lưu thông máu và trái tim.
3. Để leo cầu thang
Leo cầu thang cũng là một bài tập tuyệt vời cho bệnh loãng xương, và nên trao đổi việc sử dụng thang máy cho cầu thang, đặc biệt là với giá thấp, vì tác động lớn hơn và vì lý do này, có sự kích thích nhiều hơn trong việc sản xuất khối xương..
4. Jardinería
Làm vườn cũng là một bài tập tuyệt vời cho các trường hợp loãng xương hoặc loãng xương, nếu tư thế đúng luôn luôn được duy trì, bởi vì nó ngụ ý thực hiện các động tác tác động, chẳng hạn như cắt cỏ hoặc sử dụng đất sét để cắt tỉa cây, ví dụ, bất kỳ ayudan nào củng cố nhân dân. Làm vườn là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cánh tay và cánh tay của bạn.
5. Thể hình
Cơ bắp và căng thẳng trong cơ bắp và cơ bắp, giúp tăng mật độ xương và tăng cường cơ bắp của tôi. Nâng tạ là tuyệt vời để thúc đẩy đào tạo khỏe mạnh..
Các bài tập khác như bơi lội, hydrogymnasia, đi xe đạp, yoga hoặc tai chi chuan, mặc dù nó không làm tăng mật độ xương, cải thiện chức năng và sự tập trung của tim mạch, cân bằng và sức mạnh, giúp giảm nguy cơ té ngã..
Trước khi thực hành bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá mật độ xương và điều chỉnh các bài tập thể chất và tuổi của bệnh nhân..
Khi tôi ngừng làm việc
Những công việc này phải được hack khi có sự đau đớn trong quá trình làm việc trong hơn 24 giờ trong khi thực hiện nó. Trong những trường hợp này, bác sĩ cần được tư vấn ngay để đánh giá tình hình, xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị cho phù hợp..
Ngoài ra, nếu người bệnh bị loãng xương nghiêm trọng hoặc thừa cân, bác sĩ có thể khuyên không nên thực hiện bất kỳ bài tập nào mà mọi người đã tăng cường. Trong những trường hợp này, tôi có thể đề nghị thực hiện một số buổi vật lý trị liệu để giúp củng cố con người.
Tập luyện ít được đề nghị
Các bài tập ít được khuyến nghị cho các trường hợp loãng xương và loãng xương bao gồm:
- Bài tập tác động cao: làm thế nào để bỏ qua thể dục nhịp điệu, pues có thể gây gãy xương;
- Các bài tập uốn và xoắn: ví dụ như chạm vào bàn chân bằng ngón tay hoặc thực hiện các bài tập bụng, vì có nguy cơ gãy xương cao hơn khi nén cột. Các hoạt động khác có thể yêu cầu bạn uốn cong và vặn người với sức mạnh quanh eo, golf, tennis, bowling và một số tư thế yoga nhất định.
Những bài tập này, mặc dù chúng ít được khuyến nghị, có thể được thực hiện theo mức độ nghiêm trọng của bệnh loãng xương và sự yếu kém về sức khỏe của từng người. Vì lý do này, nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hành bất kỳ bài tập nào.
Nó sử dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể được sử dụng để bổ sung cho điều trị loãng xương, và cũng nên là thực phẩm cho một người bị loãng xương..
