Cách kiểm soát áp lực bằng tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, vì nó hỗ trợ lưu thông máu, tăng sức mạnh của tim và cải thiện khả năng thở. Một số hoạt động được khuyến nghị là đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và tập tạ ít nhất 3 lần một tuần trong ít nhất 30 phút.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là người bị tăng huyết áp phải đến bác sĩ để đánh giá tổng quát, bao gồm xét nghiệm máu và tim để tìm hiểu xem họ có thể tập thể dục mà không bị giới hạn hay không, trước đó mỗi bài tập nên đo áp suất và chỉ bắt đầu hoạt động nếu áp suất nhỏ hơn 140/90 mmHg.

Ngoài việc tập thể dục, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, ít muối, không có xúc xích và đồ ăn nhẹ và, trong một số trường hợp, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để giảm áp lực, giúp giữ áp lực trong giá trị bình thường, đó là 120/80 mmHg.

Tập luyện kiểm soát huyết áp cao

Để giảm áp lực, các hoạt động thể chất nên được thực hiện mỗi ngày góp phần làm giảm nhịp tim, tăng sức mạnh của tim và tăng sự dễ thở. Vì vậy, để kiểm soát tăng huyết áp, người ta phải thực hiện:

• Bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc đi xe đạp, ví dụ, ít nhất 3 lần một tuần trong ít nhất 30 phút ở cường độ nhẹ đến trung bình làm tăng khả năng hô hấp của tim;
• Bài tập kỵ khí, ít nhất 2 lần một tuần và có thể liên quan đến các bài tập tạ và giúp tăng cường cơ bắp, thực hiện 8 đến 10 bài tập với nhiều lần lặp lại, trong khoảng từ 15 đến 20, nhưng một vài bộ và với các bộ, ví dụ 1 đến 2.

Điều quan trọng là người bị huyết áp cao phải thực hiện các hoạt động thể chất theo hướng dẫn của người hướng dẫn, vì cách này có thể kiểm soát các biến đổi của áp lực, nhịp điệu và nhịp tim, ngoài việc ngăn ngừa huyết áp tăng quá nhiều trong quá trình nỗ lực.

Lợi ích của việc tập thể dục cho huyết áp cao

Với việc luyện tập thường xuyên các hoạt động thể chất, có thể huyết áp giảm khi nghỉ ngơi, trong khi tập thể dục và sau khi tập thể dục, và có thể giảm từ 7 đến 10 mmHg so với các giá trị áp suất ban đầu. Ngoài ra, do điều hòa huyết áp, có sự cải thiện khả năng hô hấp và tăng sức mạnh của tim, tăng cường sức khỏe.

Hiệu quả của tập thể dục có hiệu quả hơn ở giai đoạn tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình, trong một số trường hợp tránh sử dụng thuốc để giảm áp lực theo chỉ định của bác sĩ hoặc dẫn đến giảm liều thuốc hạ huyết áp cần thiết để kiểm soát bệnh.

Xem video này và xem thêm các mẹo để kiểm soát tăng huyết áp:

Ăn gì để hạ thấp ÁP LỰC CAO

Dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng tập thể dục

Một số người, đặc biệt là những người không quen với hoạt động thể chất, có thể cho thấy một số dấu hiệu và triệu chứng và cho thấy tốt hơn là nên tập thể dục, chẳng hạn như đau đầu dữ dội với chóng mặt, nhìn đôi, chảy máu mũi, ù tai và cảm thấy ốm.

Sau khi các dấu hiệu và triệu chứng xuất hiện, điều quan trọng là phải đo huyết áp để xem có nên dừng tập thể dục hay không và nếu người đó cần đến bệnh viện. Trong quá trình đo, nếu phát hiện thấy áp suất tối đa, lần đầu tiên xuất hiện trên màn hình, gần 200 mmHg, thì cần phải ngừng hoạt động, vì có nhiều khả năng phát triển vấn đề về tim. Sau đó chờ áp suất giảm từ từ và giá trị sẽ thấp hơn sau 30 phút nghỉ ngơi.

Ngoài ra, bệnh nhân tăng huyết áp phải luôn đo áp lực trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào để biết liệu anh ta có thể thực hiện bài tập hay không, và chỉ nên bắt đầu tập thể dục nếu anh ta có áp lực dưới 140/90 mmHg. Biết thêm các triệu chứng của huyết áp cao.