Làm thế nào để tập thể dục giảm đau bụng để làm săn chắc cơ bụng

Thể dục dụng cụ giảm đau, còn được gọi là bụng giảm âm, rất tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt thích hợp cho những người bị đau lưng và không thể thực hiện các bài tập bụng truyền thống và sau sinh..

Ngoài việc làm săn chắc cơ bụng, phương pháp giảm đau còn chống lại chứng tiểu không tự chủ và phân, cải thiện tư thế cơ thể, chữa bệnh sa sinh dục và cải thiện chức năng ruột. 

Ưu điểm của thể dục dụng cụ giảm huyết áp là do sự khác biệt về áp lực tồn tại trong bụng trong quá trình tập luyện và cũng không có các động tác với cột sống. Làm thế nào những bài tập này cứu cột sống có thể được thực hiện ngay cả trong trường hợp thoát vị đĩa đệm, góp phần điều trị nó.

Video này cho bạn thấy chính xác cách thực hiện bài tập này:

Hypopressive để mất bụng | Làm thế nào để làm điều đó

Khi nào tôi sẽ thấy kết quả

Những bài tập này có thể được thực hiện trong 20 phút đến 1 giờ, 3 đến 5 lần một tuần để kết quả của bạn có thể được quan sát. Khi thực hiện khoảng 20 phút mỗi tuần, bạn nên quan sát giảm vòng eo và giảm các triệu chứng tiểu không tự chủ. Trong 6 đến 8 tuần, có thể thấy giảm từ 2 đến 10 cm từ thắt lưng và dễ dàng thực hiện các bài tập hơn.

Sau 12 tuần, bạn nên bước vào giai đoạn bảo trì, thực hiện 20 phút mỗi tuần, trước khi tập luyện thông thường nhưng để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện 20 phút đến 1 giờ hai lần một tuần trong tháng đầu tiên và 3 đến 4 lần một tuần từ tháng thứ 2.

Làm thế nào để tập thể dục giảm cân tại nhà

Để tập thể dục giảm đau tại nhà người ta nên bắt đầu từ từ, chú ý đến cách tập thể dục nên được thực hiện. Lý tưởng là bắt đầu chuỗi nằm xuống và sau đó tiến tới ngồi và sau đó, nghiêng về phía trước.

Thể dục dụng cụ giảm âm bao gồm:

1. Hít vào bình thường và sau khi thở ra hoàn toàn, cho đến khi bụng bắt đầu tự co lại và sau đó 'thu nhỏ bụng', hút vào cơ bụng vào trong, như thể nó muốn chạm rốn vào lưng.
2. Sự co thắt này nên được duy trì trong 10 đến 20 giây ban đầu và theo thời gian, tăng dần thời gian, duy trì càng lâu càng tốt mà không cần thở.
3. Sau giờ nghỉ, làm đầy phổi và thư giãn hoàn toàn, trở lại nhịp thở bình thường.

Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện co cơ hoành, hãy thực hiện các bài tập sau:

Bài tập 1: Nằm xuống

Nằm ngửa, hai chân cong và hai tay dọc theo cơ thể, làm theo hướng dẫn ở trên. Để bắt đầu, hãy thực hiện 3 lần lặp lại bài tập này.

Bài tập 2: Ngồi

Trong bài tập này, một người nên ngồi trên ghế với bàn chân phẳng trên sàn hoặc người ta có thể ngồi trên sàn với hai chân cong, trong trường hợp người mới bắt đầu, và chân duỗi cho người có kinh nghiệm hơn. Hoàn toàn thở ra và sau đó 'mút' bụng của bạn hoàn toàn, không thở bao lâu bạn có thể.

Bài tập 3: Nghiêng về phía trước

Ở tư thế đứng, nghiêng người về phía trước, uốn cong đầu gối một chút. Hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra, 'kéo' bụng của bạn vào, cũng như các cơ xương chậu của bạn, giữ hơi thở của bạn càng lâu càng tốt.

Bài tập 4: Quỳ trên sàn nhà

Ở tư thế 4 vị trí, giải phóng tất cả không khí ra khỏi phổi và hút vào bụng càng lâu càng tốt và nín thở càng lâu càng tốt.

Vẫn còn những tư thế khác có thể được áp dụng để thực hiện bài tập này, chẳng hạn như đứng và 4 hỗ trợ. Bất cứ khi nào bạn đang thực hiện một loạt các thuốc giảm huyết áp, bạn nên thay đổi các vị trí vì người đó thấy bình thường sẽ dễ dàng duy trì sự co bóp lâu hơn ở một vị trí hơn ở một vị trí khác. Và cách tốt nhất để biết vị trí nào là nơi bạn giữ co thắt hiệu quả nhất là kiểm tra từng vị trí.

Chăm sóc khi thực hiện thể dục dụng cụ giảm cân

Một số biện pháp phòng ngừa quan trọng cần thực hiện khi thực hiện môn thể dục giảm đau là:

• Đừng tập những bài tập này sau khi ăn;
• Luôn co thắt cơ xương chậu khi thu nhỏ bụng đến mức tối đa;
• Thực hiện các bài tập này 3 đến 5 lần một tuần;
• Bắt đầu chương trình tập thể dục nhẹ nhàng, với vài cơn co thắt và tăng dần số lần co thắt, tôn trọng giới hạn của cơ thể.

Những người thực hành các bài tập này thường xuyên có thể thấy lợi ích của họ trong 4 tuần.

Cơ bụng giảm cân?

Để giảm cân với bài tập này, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, đường và calo và cũng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cũng thực hiện các bài tập khác giúp đốt cháy chất béo như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc trượt patin.

Điều này là do thể dục dụng cụ giảm áp lực không có chi phí calo cao và do đó nó không hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và đó là lý do tại sao bạn chỉ giảm cân khi các chiến lược khác được áp dụng. Tuy nhiên, những tư thế ngồi này là tuyệt vời để xác định và làm săn chắc bụng, làm cho bụng cứng..

Xem các bài tập khác làm săn chắc bụng, mà không cần thực hiện các động tác ngồi lên truyền thống, bằng cách nhấn vào đây.