Chạy chân trần những ưu điểm, nhược điểm và cách bắt đầu

Khi chạy chân trần, có sự tiếp xúc của bàn chân với mặt đất, làm tăng hoạt động của cơ bắp chân và bắp chân và cải thiện sự hấp thụ của tác động lên khớp. Ngoài ra, chân trần cho phép độ nhạy cao hơn với các điều chỉnh nhỏ mà cơ thể cần thực hiện để tránh chấn thương, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra khi đi giày chạy với giảm xóc tốt hoặc phù hợp với kiểu bước của người..

Chạy chân trần được khuyến khích cho những người đã quen chạy bộ, điều này là do để chạy chân trần, điều quan trọng là người đó đã quen với việc di chuyển, do đó tránh được chấn thương, vì kiểu chạy này đòi hỏi nhận thức cơ thể cao hơn.

Ưu điểm và nhược điểm của việc chạy chân trần 

Khi chạy chân trần, cơ thể có thể điều chỉnh tốt hơn, ít có nguy cơ chấn thương khớp gối và khớp háng, vì tự nhiên phần đầu tiên của bàn chân tiếp xúc với mặt đất là giữa bàn chân, phân phối lực tác động trực tiếp vào các cơ thay vì khớp. Ngoài ra, đây là một cách tự nhiên để tăng cường cơ bắp nhỏ bên trong bàn chân, giúp giảm nguy cơ viêm như viêm cân gan chân.. 

Tuy nhiên, khi chạy chân trần có những thay đổi nhỏ trong cơ thể, da trên bàn chân trở nên dày hơn, bong bóng máu có thể xuất hiện trên mu bàn chân và luôn có nguy cơ bị cắt và chấn thương do sỏi trên đường hoặc kính vỡ, ví dụ như.

Cách chạy chân trần an toàn 

Những cách tốt nhất để chạy chân trần mà không gây hại cho cơ thể của bạn là:

• Chạy chân trần trên máy chạy bộ;
• Chạy chân trần trên bãi cát;
• Chạy bằng 'găng tay chân' là một loại vớ gia cố.

Một lựa chọn an toàn khác là chạy bằng giày mà không cần đệm và điều đó cho phép bạn mở rộng ngón chân trong khi chạy.

Để bắt đầu cách chạy mới này, điều quan trọng là bắt đầu từ từ để cơ thể quen với nó. Lý tưởng là bắt đầu chạy ít km hơn và ít thời gian hơn, bởi vì cách này có thể tránh đau ở ngón chân, được gọi một cách khoa học là đau bụng và giảm nguy cơ mắc bệnh vi mô ở gót chân..

Làm thế nào để bắt đầu

Cách tốt nhất để bắt đầu một cuộc chạy tối giản hoặc tự nhiên là bắt đầu quá trình luyện tập của bạn dần dần. Một mẹo hay là bắt đầu bằng cách thay đổi đôi giày chạy mà bạn đã quen sử dụng cho 'găng tay chân' và chạy trên máy chạy bộ hoặc trên bãi biển.

Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu chạy trên cỏ và sau vài tuần nữa bạn có thể chạy hoàn toàn bằng chân trần, nhưng cũng bắt đầu với máy chạy bộ, cát bãi biển, cỏ, sau đó trên đất và cuối cùng là trên đường nhựa. Chỉ nên thực hiện chạy khoảng 10K trên đường nhựa sau khi bắt đầu loại thích ứng này hơn 6 tháng trước. Trong mọi trường hợp, an toàn hơn khi được đi cùng với một huấn luyện viên cá nhân để đạt được kết quả tốt hơn mỗi lần.