Chạy Bạn có thực sự giảm cân?

Chạy là một bài tập tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân, vì trong 1 giờ chạy khoảng 700 calo có thể được đốt cháy. Ngoài ra, chạy bộ làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy đốt cháy chất béo, tuy nhiên để giảm cân, bạn cần chạy ít nhất 3 lần một tuần. 

Ngoài việc giảm cân, chạy bộ còn có một số lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện lòng tự trọng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường cơ bắp và xương chẳng hạn. Vì vậy, để dễ dàng hơn khi tập chạy và có lợi ích, bạn nên lập kế hoạch tập luyện với huấn luyện viên, chọn lộ trình tốt nhất, có thể ở ngoài trời và đánh giá nhịp tim của bạn. Kiểm tra các mẹo khác để bắt đầu chạy.

Hiểu tại sao chạy giảm cân

Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời cho những người muốn giảm cân vì nó có thể giảm và giảm sự thèm ăn, bởi vì trong quá trình chạy, có sản xuất Dopamine, một loại hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác khỏe mạnh và giảm cơn đói, ngoài ra còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.

Ngoài việc giảm sự thèm ăn, chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, vì trong những giây phút đầu tiên chạy bộ, cơ bắp bắt đầu thích nghi với việc tăng chi tiêu năng lượng, thúc đẩy tiêu thụ chất béo dư thừa. Kiểm tra một tùy chọn đào tạo chạy.

Mặc dù chạy bộ rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, nhưng có những bài tập khác cũng có chi phí calo cao. Nhập dữ liệu của bạn dưới đây và tìm hiểu xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập thể dục:

Kiểu chạy nào chậm nhất

Để chạy để giảm cân, bạn chắc chắn nên chạy càng ngày càng mạnh, điều này xảy ra khi chạy trở thành thói quen và bạn có được điều hòa cơ thể. Một mẹo hay để đánh giá thể lực của bạn là chạy cùng một lộ trình mỗi tuần để kiểm tra xem bạn có thể hoàn thành nó trong bao lâu vì có thể đo lường sự tiến hóa hàng tuần.

Ngoài ra, có thể thay đổi kiểu chạy để tăng cường độ, trao đổi chất và cải thiện thể lực. Do đó, chạy ngắn và nhanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng lên và do đó, việc tiêu thụ chất béo, khiến việc giảm cân diễn ra nhanh hơn. Mặt khác, việc tập chạy liên tục nhưng với tốc độ thay đổi từ chậm đến trung bình khoảng cách dài sẽ thúc đẩy sự cải thiện về thể chất và quá trình giảm cân diễn ra dần dần.

Hít thở từ vài phút đầu tiên là rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì hoạt động, vì vậy những phút đầu tiên có vẻ khó khăn hơn. Khi nó chạy, cơ thể bắt đầu tăng sản xuất dopamine, tạo cảm giác hạnh phúc. 

Xem một ví dụ tốt về chạy bộ để đốt cháy chất béo.

Ăn gì trước cuộc đua giảm cân

Để bắt đầu chạy và giảm cân, điều quan trọng là phải có một lượng năng lượng nhỏ trong máu, để các tế bào có thể thúc đẩy sự phân hủy chất béo cục bộ. Vì vậy, ít nhất 15 phút trước cuộc đua, bạn có thể có 1 ly nước cam nguyên chất, không đường.

Trong cuộc đua, hãy uống nước hoặc đồ uống đẳng trương để thay thế các khoáng chất bị mất qua mồ hôi và sau khi chạy ăn một số thực phẩm nguồn protein, chẳng hạn như 1 sữa chua lỏng, ví dụ.

Xem những gì chuyên gia dinh dưỡng của bạn đã chuẩn bị cho bạn:

Thủ thuật để cải thiện cuộc đua