Chạy - Biết nguyên nhân chính của cơn đau

Đau trong khi chạy có thể có một số nguyên nhân, tùy thuộc vào nơi cảm thấy đau. Ví dụ, đau ống chân thường do viêm xương ống chân, gọi là viêm ống dẫn tinh, trong khi đau ở lách, được gọi là "đau lừa" thường do thở không đúng cách trong khi chạy.

Khi bạn cảm thấy đau trong khi chạy, bạn nên ngừng chạy, nghỉ ngơi và, tùy thuộc vào vị trí của cơn đau và nguyên nhân của nó, hãy chườm đá, kéo dài hoặc uốn cong cơ thể về phía trước, ví dụ.

Vì vậy, hãy xem đâu là nguyên nhân chính gây đau khi chạy và phải làm gì để giảm đau và điều trị:

1. "Nỗi đau lừa"

Một đau lá lách trên đường chạy, phổ biến được gọi là "đau lừa" được cảm thấy như một vết chích ở khu vực ngay dưới xương sườn, ở bên, xuất hiện trong khi tập thể dục. Nó thường được gây ra bởi sự thiếu oxy trong cơ hoành, bởi vì khi bạn thở không đúng cách trong quá trình chạy, việc tiêu thụ oxy trở nên không đủ, gây ra co thắt ở cơ hoành, gây đau.

Các nguyên nhân có thể khác của đau lừa là sự co bóp của gan hoặc lá lách trong khi tập thể dục hoặc khi ăn ngay trước khi cuộc đua và dạ dày đầy, gây áp lực lên cơ hoành. Xem cách cải thiện hiệu suất chạy của bạn thông qua việc thở đúng.

Phải làm gì: Giảm cường độ của bài tập cho đến khi cơn đau dịu dần và xoa bóp khu vực đau bằng ngón tay, hít sâu và thở ra từ từ. Một kỹ thuật khác để giảm đau lừa bao gồm uốn cong cơ thể về phía trước để kéo dài cơ hoành.

2. Canelite

Một đau chân khi chạy nó có thể được gây ra bởi viêm ống dẫn tinh là viêm xương ống chân hoặc gân và cơ bao quanh nó. Thông thường, viêm ống dẫn tinh phát sinh khi bạn tập thể dục chân quá mức hoặc khi bạn bước không đúng cách trong khi chạy, và nếu bạn có bàn chân phẳng hoặc vòm cứng hơn, bạn cũng có nhiều khả năng bị viêm ống dẫn tinh. Tìm hiểu thêm về bệnh viêm họng.

Phải làm gì: Ngừng chạy, nghỉ ngơi và chườm lạnh hoặc chườm đá, trong 15 phút, trên vị trí đau để giảm viêm. Nếu cần thiết, sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm như Ibuprofen để giảm đau và giảm viêm cho đến khi bạn gặp bác sĩ.

3. Bong gân

Trong cuộc đua, đau ở mắt cá chân, gót chân hoặc bàn chân nó có thể xảy ra do bong gân. Bong gân được gây ra bởi sự căng thẳng quá mức của dây chằng do chấn thương, cử động đột ngột của bàn chân, vị trí của bàn chân kém hoặc khi vấp ngã, ví dụ. Thông thường, cơn đau xuất hiện ngay sau tai nạn hoặc chuyển động đột ngột và rất dữ dội, điều này có thể khiến bạn không đặt chân xuống sàn. Đôi khi cơn đau có thể giảm về cường độ, nhưng sau một vài giờ và khi khớp bị viêm, cơn đau lại xuất hiện.

Phải làm gì: Dừng chạy, nâng cao chân của bạn, tránh các cử động với khu vực bị ảnh hưởng và áp dụng nén lạnh hoặc băng vào khớp bị ảnh hưởng. Nếu cần thiết, sử dụng một phương thuốc cho đau và viêm như Diclofenac hoặc Paracetamol cho đến khi bạn gặp bác sĩ. Đôi khi, có thể cần phải sử dụng nẹp hoặc thạch cao để cố định khớp bị ảnh hưởng và tăng tốc phục hồi. Xem thêm mẹo tại: Các bước điều trị bong gân mắt cá chân tại nhà.

4. Hội chứng ma sát băng Iliotibial

Một đau đầu gối nó thường được gây ra bởi hội chứng ma sát của dải iliotibial, đó là tình trạng viêm của gân cơ bắp tenor fascia lata, gây đau dữ dội. Nói chung, đầu gối bị sưng và người bệnh cảm thấy đau ở bên cạnh đầu gối và cảm thấy khó khăn khi tiếp tục chạy.

Phải làm gì: Giảm tốc độ tập luyện chạy bộ, nghỉ ngơi đầu gối của bạn và chườm đá trong 15 phút vài lần một ngày. Nếu cơn đau không biến mất, hãy dùng thuốc giảm đau và chống viêm, như Ibuprofen hoặc Naproxen, hoặc sử dụng thuốc mỡ chống viêm như Cataflan, để giảm viêm và đau, theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nó cũng quan trọng để tăng cường các glutes và cơ bắt cóc ở bên đùi để giảm đau này và kéo dài các cơ ở phía sau và hai bên chân. Xem cách điều trị đau đầu gối sau khi chạy.

Lý tưởng là không chạy lại cho đến khi hết đau, có thể mất khoảng 3 đến 5 tuần.

5. Căng cơ

Nó có thể xảy ra khi cơ bắp căng quá nhiều, gây căng cơ hoặc căng cơ, còn được gọi là hội chứng ném đá. Căng cơ thường xảy ra khi cơ bị co rút nhanh hoặc khi bắp chân bị quá tải trong quá trình tập luyện, mỏi cơ, tư thế không đúng hoặc giảm phạm vi chuyển động.

Phải làm gì: Dừng chạy và đặt một miếng gạc lạnh hoặc nước đá trong khoảng 15 phút cho đến khi bạn gặp bác sĩ. Nói chung, bác sĩ khuyên nên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu. 

6. Chuột rút

Một nguyên nhân khác của đau chân hoặc bắp chân khi chạy đó là chuột rút, xảy ra khi có sự co cơ nhanh và đau. Thông thường, chuột rút xuất hiện sau khi tập thể dục cường độ cao, do thiếu nước trong cơ bắp.

Phải làm gì: Dừng chạy và kéo căng cơ bị ảnh hưởng. Sau đó, xoa nhẹ các cơ bị ảnh hưởng để giảm viêm và đau. Xem cách duỗi chân và bắp chân để giảm bớt chuột rút trong: Chuột rút: phải làm gì?

Những vấn đề này, trong hầu hết các trường hợp, có thể tránh được bằng cách thực hiện các bài tập kéo dài trước và sau khi chạy, uống nước trong ngày và, chủ yếu, trong khi tập thể dục và tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn..

Để tránh chấn thương, xem:

• 7 Cẩn thận khi tập thể dục một mình
• Cách chọn giày chạy tốt nhất