Hiểu tại sao tập luyện trong cái lạnh đốt cháy nhiều calo hơn
Tập luyện lạnh thúc đẩy chi tiêu năng lượng lớn hơn để duy trì cân bằng nhiệt độ cơ thể và do đó, có thể làm tăng lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện do tốc độ trao đổi chất tăng lên để giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, để điều này xảy ra, điều quan trọng là việc tập luyện được thực hiện với cường độ cao hơn để cơ thể đạt đến nhiệt độ lý tưởng và có thể tiêu tốn nhiều calo hơn trong thời gian dài hơn.
Mặc dù thiên về việc tiêu tốn calo, thời tiết lạnh cũng có thể dẫn đến tăng cân, vì cơ bắp bị co lại nhiều hơn và khó vận động hơn, và có thể có sự lười biếng khi thực hiện các hoạt động thể chất, và cũng do tiêu thụ thực phẩm tăng. với nhiều chất béo và carbohydrate giúp giữ ấm cơ thể.
Ngay cả khi chi tiêu calo cao hơn vào mùa đông, điều quan trọng là hoạt động thể chất cũng được thực hiện vào mùa hè với cùng một sự đều đặn, vì cách này có thể duy trì sức khỏe và hạnh phúc..
Cách tăng lượng calo đốt cháy
Mặc dù tập luyện trong thời tiết lạnh giúp đốt cháy thêm một lượng calo, nhưng con số này thường không đủ để gây ra sự khác biệt rõ rệt trong quá trình giảm cân.
Vì vậy, để tăng cường giảm cân khi trời lạnh, điều quan trọng là giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo giúp giữ ấm cơ thể. Để làm điều này, trước khi bắt đầu đào tạo, bạn nên:
- Nhảy dây nhanh nhất có thể trong 1 phút;
- Nghỉ ngơi trong 30 giây;
- Lặp lại hai bước trước trong 10 đến 20 phút.
Bằng cách này, có thể làm nóng cơ nhanh hơn và tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể chuẩn bị thực hiện các bài tập. Ngoài ra, nên tránh ăn nhiều thực phẩm béo hoặc carbohydrate, phổ biến hơn trong mùa đông, vì nó giúp cơ thể có năng lượng để làm nóng. Xem một ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh và lành mạnh.
5 lợi ích của việc luyện tập khi trời lạnh
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, tập luyện vào mùa đông còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như:
1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tiếp xúc nhiều lần và thường xuyên với lạnh, ngoài việc làm quen với cơ thể ở nhiệt độ thấp, còn giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường, chẳng hạn như cúm hoặc cảm lạnh..
Ngoài ra, khi đào tạo ở nước ngoài, những nơi có rất nhiều người cũng nên tránh, chẳng hạn như phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao, làm giảm cơ hội nhiễm virus hoặc vi khuẩn.
2. Ngăn ngừa bệnh tim
Khi tập luyện khi trời lạnh, tim cần bơm máu nhanh hơn để làm nóng toàn bộ cơ thể, do đó có sự tăng lưu thông máu giúp giảm huyết áp và làm sạch động mạch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và thậm chí đau tim.
3. Cải thiện chức năng phổi
Hít thở khi tập luyện lạnh có thể khó khăn hơn một chút do chênh lệch nhiệt độ, tuy nhiên, sự thay đổi này giúp cơ thể và phổi luyện tập để sử dụng oxy hiệu quả hơn, cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục và năng lượng trong khi tập luyện ngày thường.
4. Tăng sức đề kháng
Tập luyện trong thời tiết lạnh gây ra sự gia tăng nỗ lực của cơ thể, đặc biệt là đối với hệ tim mạch và hô hấp. Tuy nhiên, sự gia tăng nỗ lực này là tốt để tăng độ cứng và sức đề kháng của cơ thể, miễn là nó không dư thừa, tạo ra nhiều hao mòn.
5. Da và tóc đẹp hơn
Một trong những cách tự nhiên nhất để giữ cho làn da của bạn đẹp là sử dụng nước lạnh, vì điều này giúp se khít lỗ chân lông của bạn, ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn đầu đen và tiết dầu quá mức. Tập luyện trong môi trường lạnh có tác dụng tương tự như nó giúp se khít lỗ chân lông của bạn sau khi tập luyện.
Ngoài ra, lạnh cũng có lợi ích cho các sợi tóc, vì nó giúp cải thiện sức khỏe của nang tóc và tăng khả năng lưu lại trên da đầu, ngăn ngừa rụng quá mức.
