Bài tập kéo dài để làm trước và sau khi đi bộ

Các bài tập kéo dài cho việc đi bộ nên được thực hiện trước khi đi bộ vì chúng chuẩn bị cơ bắp và khớp để tập thể dục và cải thiện lưu thông máu, nhưng chúng cũng nên được thực hiện ngay sau khi đi bộ vì chúng giúp loại bỏ axit lactic dư thừa cơ bắp, giảm đau có thể phát sinh sau nỗ lực thể chất.

Các bài tập kéo dài cho việc đi bộ nên được thực hiện với tất cả các nhóm cơ chính, chẳng hạn như chân, tay và cổ, kéo dài ít nhất 20 giây. 

Bài tập 1

Cúi người về phía trước như trong hình, không cong đầu gối.

Bài tập 2

Giữ nguyên vị trí hiển thị hình ảnh thứ hai trong 20 giây.

Bài tập 3

Giữ nguyên vị trí như trong hình 3, cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra.

Để thực hiện những lần kéo dài này, chỉ cần giữ nguyên vị trí hiển thị mỗi hình ảnh trong 20 giây, mỗi lần.

Điều rất quan trọng là duỗi bằng chân trước khi bạn bắt đầu đi bộ, nhưng sau khi đi bộ tốt, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài mà chúng tôi chỉ ra trong video sau vì chúng thư giãn toàn bộ cơ thể bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều:

Kéo dài từ ngày này sang ngày khác

Khuyến nghị cho đi bộ tốt

Các khuyến nghị cho việc đi bộ chính xác là:

• Thực hiện các bài tập này trước và sau khi đi bộ;
• Bất cứ khi nào bạn duỗi bằng một chân, hãy thực hiện với chân kia, trước khi chuyển sang nhóm cơ khác;
• Khi thực hiện căng cơ, người ta không nên cảm thấy đau, chỉ có cơ kéo;
• Bắt đầu đi chậm và chỉ sau 5 phút tăng tốc độ đi bộ. Trong 10 phút cuối đi bộ, hãy chậm lại;
• Tăng dần thời gian đi bộ.

Trước khi bắt đầu đi bộ, tư vấn y tế rất quan trọng vì trong trường hợp bệnh tim, bác sĩ có thể cấm bài tập này.