Bài tập kéo dài trong thai kỳ

Các bài tập kéo dài trong thai kỳ giúp giảm đau lưng, tăng lưu thông máu, giảm sưng chân và cũng hữu ích trong việc mang lại nhiều oxy cho em bé, giúp nó phát triển khỏe mạnh hơn.

Một lớp học kéo dài cũng giúp chống táo bón và giảm khí, thường gặp trong thai kỳ. Ngoài ra, kéo dài ngăn ngừa chấn thương và đau cơ và giúp phụ nữ chuẩn bị sinh con.

Dưới đây là 3 bài tập kéo dài có thể được thực hiện tại nhà để giảm đau lưng khi mang thai:

Bài tập 1

Ngồi hai chân cách xa nhau, uốn cong một chân bằng cách đặt chân tiếp xúc với đùi còn lại và nghiêng cơ thể sang một bên, như trong hình, cảm giác duỗi khắp nơi, trong 30 giây. Sau đó, đổi chân và bên để rẽ.

Bài tập 2

Giữ nguyên vị trí như trong hình 2 trong 30 giây, cảm thấy lưng bạn căng ra.

Bài tập 3

Đứng với đầu gối trên sàn và nghiêng người qua một quả bóng Pilates, cố gắng giữ thẳng lưng. Bạn có thể vươn tay qua quả bóng và cố gắng đỡ cằm lên ngực cùng một lúc. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây.

Khi thực hiện các bài tập kéo dài, bà bầu nên hít thở chậm và sâu, hít vào mũi và thở ra bằng miệng, từ từ.

Các bài tập kéo dài trong thai kỳ có thể được thực hiện mỗi ngày và lặp đi lặp lại 2-3 lần, với khoảng thời gian 30 giây giữa các bài tập.

Xem các cách khác để có một thai kỳ khỏe mạnh tại:

• Cách giảm đau lưng khi mang thai
• Bà bầu có thể tập tạ?
• Tìm ra những bài tập tồi tệ nhất để thực hành trong thai kỳ